Spierkrampen zijn het gevolg van lage natriumspiegels in uw lichaam en verschillende factoren kunnen de ontwikkeling beïnvloeden. Het soort vocht dat u vóór en tijdens het sporten gebruikt, is belangrijk en warmte kan ook de interne gezondheid van uw lichaam beïnvloeden. Spierkrampen zijn kleine verwondingen die vaak na een paar minuten verdwijnen, maar wanneer ze optreden, is het gevaarlijk om de spier te gebruiken, omdat dit schade aan de weefsels kan veroorzaken. Ernstige kramp kan ook de spieren beschadigen. Als je tijdens een voetbalwedstrijd krampen ontwikkelt, vooral als het bij warm weer wordt gespeeld, is er een eenvoudige manier om de kramp te behandelen en herhaling te voorkomen.
Stap 1
Neem jezelf uit het spel en ga aan de zijlijn zitten. Afhankelijk van de locatie van de kramp - er ontwikkelen zich veel in de benen - hebt u mogelijk hulp nodig om van het veld af te komen. Ga zitten om de spieren te laten rusten terwijl de kramp door zichzelf werkt.
Stap 2
Masseer de spier zachtjes en voer lichte rekken uit om het te helpen ontspannen terug te keren. Strek het niet uit tot het punt van pijn, maar help geleidelijk aan de spier op te spannen.
Stap 3
Drink kleine hoeveelheden van een drankje met natrium. Hoewel veel associaties krampachtig zijn met uitdroging - en dit kan een bijdragende factor zijn - moet je ook het natrium dat verloren is gegaan van het lichaam vervangen. Sportdranken zoals Gatorade en Powerade kunnen uw lichaam van dit natrium voorzien, waardoor het de natriumspiegel verhoogt en toekomstige krampen voorkomen.
Stap 4
Keer terug naar het veld zodra je spier is teruggekeerd naar normaal en je hebt ten minste 8 tot 12 oz verbruikt. van een sportdrank.
Tips
- Hoewel bananen lang werden beschouwd als een remedie voor spierkrampen, kwam dit omdat men geloofde dat krampen plaatsvonden als gevolg van een kaliumtekort. Nu natrium is geïdentificeerd als een boosdoener, wordt het eten van bananen niet toegeschreven met dezelfde voordelen als eenmaal waargenomen.
waarschuwingen
- Blijf niet spelen met een spier als deze na de kramp pijn krijgt. Dit kan duiden op schade aan de spier.
