Vitamine D3, of vitamine D zoals het ook wordt genoemd, heeft veel aandacht gekregen van de medische gemeenschap vanwege de link met talloze gezondheidsvoorwaarden, waaronder gewichtstoename. In een onderzoek ontdekte de universiteit van Minnesota dat mensen met een tekort aan vitamine D waarschijnlijk meer vet zouden opslaan dan degenen die geen deficiëntie hadden. De beste bron van vitamine D is door zonlicht, maar met een verminderde blootstelling als gevolg van het gebruik van zonnefilters en een toename van de zittende levensstijl, lopen mensen een hoger risico om vitamine D-tekort te krijgen. Het kan helpen om je vitamine D-inname aan te vullen.
Stap 1
Bepaal of u symptomen ervaart die kunnen duiden op een tekort aan vitamine D. Symptomen zijn gewichtstoename, spierpijn, spierzwakte, botbreuken, vermoeidheid, depressie, verlaagde immuniteit, stemmingswisselingen en slaaponregelmatigheden.
Stap 2
Bezoek uw arts om uw vitamine D-spiegel te laten testen. Een bloedtest kan bepalen of uw niveaus onder normaal zijn of niet.
Stap 3
Bespreek uw behandelingsopties met uw arts als uw vitamine D-spiegel laag is. Meestal zal een vitamine D-tekort worden behandeld met supplementen, hetzij op recept of over de toonbank, zoals 1.000, 2000 of misschien zelfs 5.000 IE per dag, afhankelijk van uw specifieke situatie. Het opvolgen van de aanbevolen dosis van uw arts zou uw vitamine D-spiegel in de loop van enkele maanden weer normaal moeten maken.
Stap 4
Let op als uw gewicht begint te dalen tijdens het gebruik van de vitamine D-supplementen. Vitamine D is geen dieethulpmiddel, maar lage niveaus kunnen gewichtstoename veroorzaken, waardoor het terugbrengen van uw vitamine D-spiegels u kan helpen gewicht te verliezen.
Stap 5
Blijf een gezond caloriearm dieet en een regelmatig trainingsprogramma volgen. Vitamine D alleen zal een ongezond voedingsplan of sedentaire levensstijl niet tegenwerken. Het is nog steeds belangrijk om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt om af te vallen tijdens het gebruik van vitamine D-supplementen.
Stap 6
Follow-up met uw arts een tot twee maanden nadat u op het vitamine D-regime bent om te bepalen of uw behandelingskuur werkt of dat deze op welke manier dan ook moet worden aangepast.
Dingen die je nodig hebt
- Bloed Test
- Vitamine D-supplementen
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts om de juiste dosis vitamine D-supplementen voor uw specifieke aandoening te bepalen. Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het lichaam het in vet opslaat. Aldus kunnen zeer hoge niveaus toxisch zijn.
