Vitaminen kunnen voordelig zijn bij het stimuleren van de hersenen en het bevorderen van een optimale hersenfunctie. Bovendien kunnen mentale processen zoals geheugen, concentratie en helderheid worden verbeterd, schrijft Herbal Supplements Guide. Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een optimale hersenfunctie en een optimale lichaamsfunctie tijdens het studeren. Een dieet op basis van vers fruit en verse groenten, volle granen en goede vetten biedt veel voordelen voor de gezondheid, waaronder een beter geheugen en betere concentratie. Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsstoffen in het bijzonder de hersenfunctie kunnen ondersteunen en voeden.
B-vitamines
De B-vitamines beschermen neuronen, hersencellen, door homocysteïne af te breken, een aminozuur dat giftig is voor de cellen van het centrale zenuwstelsel, notities Helpgids. B-vitaminen zijn ook betrokken bij het maken van rode bloedcellen die zuurstof bevatten. De hersenen functioneren het best met een ruime toevoer van zuurstof en voedingsstoffen uit het bloed. Foliumzuur, vitamine B-9, helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en helpt de mentale helderheid te verbeteren, merkt Herbal Supplements Guide op. Vitamine B-6 is ook belangrijk. Het ondersteunt en onderhoudt tal van lichaamsfuncties en het is aangetoond dat het helpt bij het bewaren van geheugen en de gezondheid van de hersenen, schrijft Herbal Supplements Guide. De beste bronnen van B-vitamines uit voedsel, volgens de Helpgids, zijn donkere bladgroenten, broccoli, meloenen, zwarte bonen, asperges, aardbeien, peulvruchten, citrusvruchten en sojabonen.
antioxidanten
Vrije radicalen zijn zeer destructieve moleculen die de hersenen kunnen beschadigen. Antioxidantvitaminen zoals vitamine C en E, evenals bèta-caroteen, neutraliseren op veilige wijze vrije radicalen, notities Help-gids. De hersenen hebben een constante en overvloedige toevoer van zuurstof nodig, waardoor het ook een overvloedige vrije radicalen vormt: ze worden gevormd wanneer zuurstof interageert met bepaalde moleculen, merkt Health Guidance op. Schade aan de hersenen door vrije radicalen resulteert in geheugenverlies en verminderd cognitief vermogen. Op de lange termijn kan schade door vrije radicalen bijdragen aan de ziekte van Alzheimer, schrijft Health Guidance. Bovendien verbeteren antioxidanten de zuurstofstroom in de hersenen en het lichaam. In voedingsmiddelen worden goede bronnen van antioxidanten aangetroffen in bessen, rode tomaten, groene thee, zoete aardappelen, broccoli, noten, citrusvruchten en zaden, notities Help-gids.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba is een van de oudste soorten bomen, en de bladeren zijn uitgebreid bestudeerd, merkt de Universiteit van Maryland Medical Center. In zowel Europa als de Verenigde Staten zijn ginkgo-supplementen enkele van de meest verkochte kruidenmedicijnen. Traditioneel werd ginkgo gebruikt om het geheugen te verbeteren en stoornissen in de bloedsomloop te behandelen; de Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat beide toepassingen worden ondersteund door wetenschappelijke studies. Ginkgo bevat ook flavonoïden en terpenoïden, waarvan men denkt dat ze sterke antioxiderende effecten hebben. De Mayo Clinic merkt op dat er veelbelovend bewijs is voor het gebruik van ginkgo voor geheugenverhoging bij gezonde proefpersonen.
