Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen geven om niet te trainen, is dat ze het te druk hebben en niet genoeg tijd hebben. Mensen maken vaak tijd voor de dingen waarvan ze denken dat ze er echt toe doen in het leven. Als je eenmaal enkele van de grootste consequenties ziet van niet oefenen, kan je kijk op het belang van bewegen verschuiven en kun je plotseling merken dat je meer tijd wilt besteden aan trainen en investeren in je toekomstige gezondheid.
Bijt het stof te vroeg
Een op de tien vroegtijdige sterfgevallen wordt veroorzaakt door het niet uitoefenen. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images In een reeks onderzoeken uit 2012 gepubliceerd in het medische tijdschrift "Lancet", rapporteerden onderzoekers dat één op de tien voortijdige sterfgevallen rond de planeet wordt veroorzaakt door het niet uitoefenen. Met andere woorden, niet oefenen doodt bijna hetzelfde aantal mensen als roken, en het tijdschrift 'Time' ging zo ver dat de situatie werd aangeduid als een 'wereldwijde pandemie'. Specifiek in de Verenigde Staten, meldt het "Circulation" onderzoeksdagboek van de American Heart Association dat ongeveer 250.000 sterfgevallen per jaar veroorzaakt worden door het niet uitoefenen. Om deze schokkende cijfers tegen te gaan, benadrukt het dagboek dat veel studies die een gebrek aan lichaamsbeweging koppelen aan vroegtijdige sterfte aanbevelen dat mensen drie dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per dag trainen.
Te slecht, zo verdrietig
Degenen die niet oefenen, hebben meer kans op depressie. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images In 2013 publiceerden onderzoekers in het "American Journal of Preventive Medicine" 30 grote studies over depressie. De onderzoekers ontdekten dat 25 van die onderzoeken bevestigden dat mensen die niet sporten een hoger risico op depressie hebben. En het is niet alleen depressie. Als u niet traint, loopt u mogelijk kans op de preventieve en potentieel genezende effecten van lichaamsbeweging op een breed scala aan stemmingsstoornissen. Volgens de Canadese Mental Health Association kan oefening bijvoorbeeld de angst verminderen, uw zelfvertrouwen vergroten en een milde en matige depressie effectief behandelen, net zo effectief als psychotherapie.
Achy, Breaky Bones
Krachttraining oefeningen worden aanbevolen om de anti-aging voordelen van sporten te ervaren. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Als het gaat om het wetenschappelijk meten van de snelheid van veroudering, controleren sommige wetenschappers hoe goed de mitochondriën functioneren in cellen. Door dit als meetstandaard te gebruiken, vond een studie die werd gefinancierd door de Arthritis Foundation, dat mensen die geen krachttraining doen, mogelijk sneller verouderen dan mensen die krachttrainen. Op dezelfde manier rapporteren de National Institutes of Health dat gewichtdragende oefeningen kunnen helpen om de botdichtheid te behouden naarmate je ouder wordt, terwijl degenen die dit soort oefeningen niet doen een groter risico op osteoporose en fracturen kunnen ervaren. En ten slotte waarschuwt de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie dat ouder wordende volwassenen die niet trainen vaker vallen dan volwassenen die sporten. Om de antiverouderingsvoordelen van lichaamsbeweging te ervaren, raadt het National Institute on Aging aan om krachttraining te doen gedurende minstens 30 minuten, minimaal twee dagen per week.
Meer Zieke Dagen
Degenen die niet sporten hebben een hoger risico op ernstige ziekten. Fotocredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blendafbeeldingen / Getty Images Als u niet traint, loopt u mogelijk een hoger risico op tal van ernstige ziekten, waarschuwt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Deze omvatten hartaandoeningen, diabetes, darmkanker en hoge bloeddruk. Maar de voordelen van oefening zijn niet alleen gekoppeld aan "grote" ziekten en ziekten. In feite kunt u vaker griep of verkoudheid oplopen als u niet traint. De National Institutes of Health meldt dat oefening verhoogt hoe snel uw witte bloedcellen werken, de groei van verschillende ziekteverwekkende bacteriën kan voorkomen en kan helpen om bacteriën uit uw lichaam te spoelen.
