Als u alleen de schaal gebruikt, weet u misschien niet echt of u een gezond gewicht hebt. De weegschaal kan je niet vertellen welk type weefsel het weegt. Te veel vet hebben - zelfs als je dun bent of een normaal gewicht in kilo's draagt - brengt je gezondheid in gevaar. Maar een man hoeft er niet uit te zien als een covermodel voor een fitnessmagazine om een gezond lichaamssamenstellingsniveau te hebben. Er bestaat geen officiële richtlijn voor niveaus van lichaamsvet, maar een verblijf binnen een bepaald bereik beïnvloedt uw gezondheid. Hoeveel vet u vervoert, hangt af van uw conditie en dieet.
Gemiddeld lichaamsvetpercentage voor mannen
Voor mannen wordt lichaamsvet tussen de 18 en 24 procent als gemiddeld beschouwd, meldt de American Council on Exercise. Het handhaven van dit niveau van lichaamssamenstelling vereist weinig extra werk van uw kant. De meeste mensen kunnen dit niveau bereiken door de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention voor lichaamsbeweging te volgen. Streef naar 150 minuten matige intensiteit van cardiovasculaire oefeningen en twee totale lichaamstrainingssessies per week. Het handhaven van dit percentage lichaamsvet moet je gezond en energiek houden, en je ziet er gezond uit, maar niet speciaal slank of fit.
Lagere lichaamsvetniveaus
Bij mannen vertegenwoordigt een lager lichaamsvet tussen 13 en 17 procent een solide fitnessniveau. U kunt dit percentage vrij gemakkelijk handhaven en het kan uw gezondheid verbeteren, waardoor uw risico op metabole stoornissen en hartaandoeningen wordt verminderd. Het is echter mogelijk dat u meer moet oefenen dan het door de CDC aanbevolen minimum, en dat u zich moet concentreren op levensstijlkeuzes, zoals het beperken van stress en het krijgen van een behoorlijke hoeveelheid slaap. De meeste mannen kunnen dit niveau handhaven met een uitgebalanceerd dieet dat geraffineerde granen en suiker tot een minimum beperkt, terwijl ze de nadruk leggen op mager eiwit, volle granen en groenten.
Atleten hebben de neiging om een vetpercentage tussen 6 en 13 procent te behouden. Als je in het hogere segment van dit bereik bent - 10 tot 12 procent vet - zul je fit zijn en - zodra oefening en verstandig eten gewoon worden, kun je deze levensstijlskeuzes redelijk gemakkelijk handhaven . Het handhaven van een lichaamsvetpercentage van 6 tot 9 procent is uitdagender en vereist specifieke training. Je hebt misschien een voor de hand liggend six-pack, maar je zult hard werken in de sportschool en in de keuken om het te bereiken.
Essentieel lichaamsvet voor mannen
Het bereiken van een lichaamsvet niveau dat lager is dan 6 procent is mogelijk, maar vrij uitdagend voor mannen. Je zult waarschijnlijk veel tijd hebben doorgebracht in de sportschool, gewichten optillen en zorgvuldig geplande cardio uitvoeren. Een maaltijdplan met gemeten porties en specifieke macronutriënt-verhoudingen gegeten met getimede precisie gedurende de dag is ook vereist. Dit is het niveau van lichaamsvet dat je zou kunnen zien in een carrosseriebouwer vlak voor de concurrentie, maar het is moeilijk om dit regelmatig te onderhouden. Het essentiële vetniveau van mannen ligt tussen de 2 en 5 procent; dompelen onder dit niveau kan interfereren met de normale lichaamsfunctie en opname van voedingsstoffen.
Normaal lichaamsvet voor heren vs. dames
Mannen hebben van nature een hogere verhouding van vetvrije massa tot vet, vergeleken met vrouwen. Vrouwen dragen extra vet, vaak in de heupen en dijen, wat de bevalling en borstvoeding ondersteunt. Een lichaamsvetpercentage van ongeveer 25 tot 30 procent is normaal voor een vrouw, terwijl ze toch haar gezondheid behoudt - terwijl dit niveau voor een man als zwaarlijvig wordt beschouwd. Het essentiële vet van vrouwen ligt tussen de 10 en 13 procent; een vrouw mag niet onder deze niveaus komen, omdat dit ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, zoals voedingstekorten en de stopzetting van de menstruatie.
