Als je aerobisch oefent, kan fartlek-training een effectieve verandering van tempo voor je routine betekenen. Fartlek-training is een vorm van intervaltraining waarmee je de lengte van je intervallen kunt variëren, afhankelijk van hoe je je voelt. Het is een efficiënte vorm van training die je voor veel sporten kan conditioneren. Als u een trainingsprogramma begint of een Fartlek-training toevoegt aan een bestaand programma, raadpleegt u uw zorgverlener.
Verscheidenheid
De meeste vormen van aërobe oefening hebben repetitieve bewegingen. In de loop van de tijd kan dit ertoe leiden dat u uw interesse verliest. Met Fartlek-training kun je een eindeloze reeks intervallen toevoegen aan je aerobe trainingen, waardoor je gestimuleerd blijft. Als u bijvoorbeeld een jogger bent, kunt u twee minuten hardlopen toevoegen voor elke vijf minuten die u jogt. Tijdens je volgende training kun je 30 seconden sprinten toevoegen, elke zes minuten jog je. Je kunt alle drie de niveaus van intensiteit combineren door zeven minuten joggen, twee minuten rennen en dan sprinten voor de laatste 200 meter van je training.
Sportspecifiek
Sporten zoals basketbal, tennis en voetbal, vereisen dat je tijdens de hele wedstrijd verschillende niveaus van inspanning en intensiteit uitoefent. In een basketbalspel, bijvoorbeeld, moet je maximale inspanning leveren tijdens een snelle pauze, terwijl je heel weinig moeite doet terwijl je op de foutlijn staat. In een tenniswedstrijd duren de punten zelden een minuut en worden ze gevolgd door korte perioden van actief herstel. Geef je fartlek-training structuur om de verschillende intensiteiten te simuleren die je sport nodig heeft. Volgens de website sportfitnessadvisor, zou fartlek-training voor multi-sprint sporten een 10 minuten durende jog moeten omvatten voor een warming-up en een 10 minuten durende jog voor een cooldown. De gehele workout zou ongeveer 30 minuten moeten duren. Tussen het opwarmen en afkoelen moet je afwisselend joggen met sprints van verschillende intensiteiten. De intervallen moeten tussen 10 seconden en een minuut duren.
Calorische uitgaven
Door de intensiteit van je trainingen te variëren, verbrand je meer calorieën dan je zou doen door een stabiel tempo aan te houden. Je trainingen worden efficiënter, omdat je tijdens je trainingen meer calorieën verbrandt zonder de hoeveelheid tijd die aan de training wordt besteed te vergroten.
Letselpreventie
Volgens de American Council on Exercise helpt intervaltraining je om blessures te voorkomen die worden veroorzaakt door repetitieve, aerobe oefeningen. Als je echter niet gewend bent aan Fartlek-training, begin dan langzaam. Totdat je lichaam is geconditioneerd voor Fartlek-training, houd je intervallen met hoge intensiteit kort en onregelmatig.
