Net als de spieren van het lichaam, vereist het menselijk brein goede voeding en oefening om efficiënt en consistent te kunnen functioneren. Als je je geheugen wilt behouden, kan het helpen om je hersenen actief te houden door permanente educatie, kruiswoordpuzzels of andere uitdagende intellectuele oefeningen. Dus kan lichamelijke oefening matigen. "Gewoon elke dag twee blokken wandelen is zeer nuttig", zegt George Kuchel, M.D., van de University of Connecticut School of Medicine. Om echter maximaal te profiteren van mentale en fysieke trainingen, moet u uw hersenen voeden met een gezond dieet, inclusief voedingsmiddelen en vitamines die helpen het geheugen te behouden.
Dieren producten
Voedingsmiddelen afkomstig van dieren - vlees, zuivel, vis en gevogelte - zijn het enige voedsel waarin vitamine B12 van nature voorkomt. Als u geen genoeg krijgt van deze vitamine, kunt u geheugenverlies en andere neurologische problemen krijgen, volgens de website van de Harvard School of Mental Health. Als u vegetariër of veganist bent, moet u naar voedingsmiddelen zoeken die verrijkt zijn met vitamine B12, of B12-supplementen nemen.
Vis, met name zalm, heilbot en tonijn, is een rijke bron van omega-3 vetzuren. Op de website van de University of Maryland Medical Centre staat dat omega-3-vetzuren lijken te helpen bij cognitieve functies, waaronder geheugen.
Fruit en groenten
Kiwifruit is rijk aan omega-3 vetzuren; Universiteit van Californië professor in neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla identificeert is het als een van de vele voedingsmiddelen die mensen helpen geheugen te behouden. Gomez-Pinilla, na analyse van meer dan 160 studies over hoe voedsel de hersenen beïnvloedt, zei dat het foliumzuur in spinazie en sinaasappelsap de cognitieve functie verbetert.
Noten en bessen
Walnoten zijn een rijke bron van omega-3 vetzuren, volgens Gomez-Pinilla. Bosbessen, aardbeien en acaibessen, die rijk zijn aan antioxidanten, kunnen er ook voor zorgen dat het geheugen blijft werken. In 2010 presenteerde Shibu Poulose van het Human Nutrition Research Centre van het Amerikaanse ministerie van Landbouw een studie aan de American Chemical Society die aantoonde dat bessen "helpen biochemisch afval op te ruimen dat de hersenfunctie zou schaden", aldus een rapport van de Montreal Gazette. Dit afval stapelt zich op naarmate de leeftijd vordert, omdat de microglia-cellen die normaal deze "schoonmaakfunctie" uitvoeren, beginnen af te nemen.
Vitaminesupplementen
Het onderzoek van Gomez-Pinilla geeft aan dat foliumzuursupplementen, zelf ingenomen of met andere B-vitaminen, het risico op dementie en "leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de cognitieve functie" kunnen verminderen, volgens een persbericht van de University of California. Vitaminen E, C en bètacaroteen kunnen ook geheugenverlies als gevolg van veroudering voorkomen, hoewel een speciaal rapport van Harvard Medical School merkt op dat onderzoek op dit gebied gemengde resultaten heeft opgeleverd. Bovendien moet iedereen die anticoagulantia gebruikt of lijdt aan een bloedingsaandoening - inclusief een vitamine K-tekort dat de bloedstolling beïnvloedt - een zorgverlener raadplegen alvorens vitamine C en E in te nemen.
