Yoga heeft zeker voordelen, maar gek cardioverbranding is daar niet één van. De meeste vormen van yoga zijn mild, dus ze verhogen de hartslag niet significant, hoewel ze wel tonale spieren gebruiken en de conditie verbeteren. Elke vorm van fysieke activiteit heeft het potentieel om vetverbranding te bevorderen, maar cardio verbrandt meer calorieën dan yoga in dezelfde periode, en het is waarschijnlijker dat het helpt bij het afvallen.
Voordelen van Yoga en Cardio
Zowel yoga als cardio hebben het potentieel om significante fysieke en psychologische voordelen te behalen. Regelmatige lichaamsbeweging van welk type dan ook heeft het potentieel om mensen te helpen beter te slapen, hun humeur te verbeteren, hun energieniveaus te verhogen en risico's te verminderen voor aandoeningen zoals kanker, osteoporose, diabetes en hoog cholesterol. Tegelijkertijd kan yoga specifiek helpen bij het beheersen van depressie, angst en slapeloosheid, evenals stress verminderen.
Calorieën verbrand
Cardio-oefeningen verbranden meer calorieën dan yoga. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een uur van hatha yoga en poseerde stretching ongeveer 180 calorieën voor een persoon van 160 pond, maar matige aerobe training verbrandt dichter bij 475 calorieën. Voor een persoon van hetzelfde gewicht, cardio-oefeningen zoals joggen, springtouw, stevig wandelen en loopband lopen branden ongeveer 580, 730, 275 en 650 calorieën, respectievelijk. Het kost ongeveer 3500 calorieën om 1 pond vet te verbranden, dus cardio zal sneller afvallen dan yoga.
Voor een hogere cardio-brander, spring op een fiets of loopband. Fotocredit: djiledesign / iStock / GettyImages Vergelijking van de twee
Hoewel cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan yoga, waardoor ze beter zijn voor gewichtsverlies en vetverlies, hebben yoga-trainingen verschillende voordelen. Omdat ze zoveel rekken inhouden, kunnen ze helpen bij het opbouwen van flexibiliteit en het voorkomen van letsel tijdens krachtiger oefenen. Yoga kan ook helpen om doelgerichtere spiergroepen in het lichaam doelgerichter te behandelen dan cardio.
Yoga heeft niet dezelfde calorieverbrandingskracht als cardio-oefening, dus elke gewichtsverliesroutine waarbij yoga betrokken is, moet ook wat aërobe activiteit inhouden. Gezond gewichtsverlies vraagt om het verminderen van de dagelijkse calorie-inname en het deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging, omdat lichaamsbeweging alleen helpt bij gewichtsbehoud meer dan gewichtsverlies.
Wat is beter?
Voor sommige mensen met beperkte mobiliteit, gewrichtsproblemen of verwondingen, is intensieve cardio-oefening niet geschikt en kan yoga als een haalbare afslankoptie dienen. Voordat u met een nieuw fitnessplan begint, is het handig om met een arts te praten voor persoonlijk advies. Vergeet niet dat elke oefening een risico op verwonding met zich meebrengt als deze verkeerd wordt uitgevoerd, dus zorg ervoor dat je demonstraties van de juiste vorm bekijkt voordat je deelneemt aan yoga- of cardio-workouts.
