Goede voeding is de basis van een optimale gezondheid en bepaalde vitaminen kunnen een vitale rol spelen bij het bestrijden van stress, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Volgens Healthy.net kunnen de juiste vitaminen helpen om je immuunsysteem, klieren en het maag-darmkanaal te stimuleren, terwijl je stemming wordt gestabiliseerd. Vitaminen kunnen ook een goede circulatie van bloed en zuurstof naar het hele lichaam bevorderen, wat ook bijdraagt aan energie en vitaliteit. Raadpleeg uw zorgverlener om erachter te komen welke vitamines geschikt voor u zijn om stress te verminderen, vermoeidheid te verlichten en uw emotionele gezondheid te behouden.
Vitamine A
Vitamine A is een belangrijke voedingsstof voor de bescherming van het lichaam tegen schade door virussen, bacteriën, schimmels en allergieën, die allemaal kunnen bijdragen aan vermoeidheid en stemmingswisselingen. Volgens Healthy.net werkt vitamine A door het ondersteunen van het behoud van gezonde slijmvliezen in de mond, de longen, het spijsverteringskanaal, de blaas en de baarmoederhals, waardoor het voor toxines moeilijk wordt om de systemen van het lichaam binnen te vallen en te beschadigen. Vitamine A versterkt ook de immuniteit door de T-celactiviteit te verbeteren, wat essentieel is in de bestrijding van infectieziekten. Vitamine A is een essentiële voedingsstof bij de productie van gezonde rode bloedcellen die een gezond ijzerniveau handhaven om tekorten of bloedarmoede te voorkomen. Er zijn twee vormen van vitamine A, volgens de National Institutes of Health of NIH. Voorgevormde vitamine A is afkomstig van dierlijke bronnen zoals vlees, vis en zuivel. De andere wordt pro-form vitamine A genoemd en die is van fruit en groenten zoals paprika's en zoete aardappelen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, van alle soorten vitamine A gecombineerd, is 700 microgram voor vrouwen en 900 microgram voor mannen. De NIH meldt dat teveel vitamine A uit voorgevormde bronnen toxisch kan zijn, maar een teveel aan fruit en groenten heeft geen schadelijke gevolgen voor de gezondheid.
Vitamine B-complex
Het vitamine B-complex helpt om een gezond zenuwstelsel te behouden in tijden van verhoogde stress en angst, aldus Acu-Cell Nutrition. De verschillende B-vitaminen, waaronder B1 of Thiamine, B2 of Riboflavine, foliumzuur, vitamine B3, vitamine B12, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine B7, verbeteren effectief de symptomen van prikkelbaarheid, stress en vermoeidheid. Een van de B-vitaminen die vaak bij de meeste mensen ontbreekt, is foliumzuur, dat periodes van slecht humeur en zelfs depressie kan veroorzaken. De NIH meldt dat de aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur 400 microgram is voor mannen en vrouwen en 500 microgram voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Goede voedselbronnen van foliumzuur zijn citrusvruchten, gedroogde bonen en groene bladgroenten. Omdat vitamines van het B-complex niet efficiënt in het lichaam worden opgeslagen, kan het gemakkelijk ontoereikend worden en dit kan resulteren in een lage gemoedsstemming, vermoeidheid of onvermogen om stress te beheersen. Samen met het eten van gezond voedsel, kan het nemen van een voldoende hoeveelheid vitamine B-complex supplementen het lichaam helpen om een gezonde functie van het zenuwstelsel te ondersteunen, resulterend in verminderde depressie, stemmingswisselingen, spierzwakte en vermoeidheid.
Vitamine D
Vitamine D is een belangrijk onderdeel van een gezonde celgroei, het immuunsysteem regelt en het algehele welzijn handhaven, aldus Unkei.com. Een vitamine D-tekort kan vermoeidheid en lage energieniveaus veroorzaken tijdens perioden van verhoogde stress, met als gevolg slaapproblemen. Inadequate niveaus van vitamine D in het lichaam kunnen het immuunsysteem van het lichaam in gevaar brengen, waardoor het zwakker en onverdedigbaar is voor vreemde virussen en bacteriën. Het resultaat is een hogere frequentie van ziekten, verhoogde stemmingswisselingen en het onvermogen van het lichaam om stress op de juiste manier aan te pakken. De aanbevolen inname van vitamine D voor volwassenen is 600 tot 800 internationale eenheden. Je lichaam kan vitamine D produceren wanneer je huid buitenshuis wordt blootgesteld aan de zon. Volgens de NIH hebben zonnebrand- en wolkendagen minder vitamine D-productie. Goede voedingsbronnen van vitamine D zijn vette vis - zalm, makreel, forel en tonijn - vlees, champignons, verrijkte zuivelproducten en verrijkte granen.
