Ongeacht je fitnessniveau, je gewichttraining-routine heeft grote invloed op je fitnessresultaten. Ogenschijnlijk kleine verschillen tussen circuit- en krachttraining cultiveren verschillende aspecten van spiergezondheid en moeten worden geëvalueerd. Bijvoorbeeld, iemand richt zijn uithoudingsvermogen, terwijl de ander dat niet doet. Door programmavariaties te begrijpen, weet u welk programma het beste past bij uw specifieke persoonlijke fitnessdoelen.
Trainingsresultaten
Meetbare kenmerken van spierfitness zijn kracht, uithoudingsvermogen en grootte. Kracht reguleert de maximale krachtproductie tijdens een enkele samentrekking, terwijl uithoudingsvermogen het vermogen beïnvloedt om een ​​submaximale samentrekking in de loop van de tijd te herhalen - wandelen, joggen en touwtjespringen vereisen spieruithoudingsvermogen. Traditionele krachtprogramma's zijn gericht op maximale sterkteproductie, terwijl typische trainingsroutines op circuits gericht zijn op spieruithoudingsvermogen ten koste van krachttoenames, zoals opgemerkt door de National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sets en herhalingen
Circuittraining omvat vier tot twaalf oefeningsstations binnen elke sessie van 20 tot 50 minuten, zoals gesteld door de American Council on Exercise. Volgens ACE gebruiken krachttrainingscircuits eerst grote spiergroepen en hebben ze 10 tot 20 herhalingen per station nodig. Aan de andere kant vereisen krachttrainingsprogramma's maximaal vijf sets van één tot acht herhalingen, zoals gedefinieerd door de NSCA. Vanwege de verhoogde herhalingsprestaties verbetert circuittraining het uithoudingsvermogen van de spieren.
Load Lifted
Er bestaat een omgekeerde relatie tussen tilbelasting en uitgevoerde herhalingen. Circuit-training bevordert hoge herhalingsprestaties met behulp van gewichthefbelastingen van 50 tot 70 procent maximale capaciteit, volgens ACE. Als alternatief is krachttraining gericht op zwaar tillen met een lading van 80 tot 100 procent maximaal vermogen. Krachttraining-ladingen werven grotere percentages spiermassa - wat resulteert in superieure krachtaanpassingen.
Rust intervallen
Rusten tussen sets bepaalt de volgende ingestelde prestaties. Circuittraining richt zich op het uithoudingsvermogen van de spieren door gebruik te maken van korte rustperiodes, van 20 tot 30 seconden, tussen stations of sets. Succes bij krachttraining vereist maximale inspanning tijdens elke set. Daarom gebruiken krachttrainingsprogramma's rustperiodes van twee tot vijf minuten tussen sets, zoals voorgeschreven door de NSCA. Langere rustperiodes maken volledig spierherstel mogelijk, terwijl kortere periodes dat niet doen.
overwegingen
ACE suggereert circuittraining voor algemene fitnessvoordelen. Bovendien biedt circuittraining een volledige workout in een korte tijd. De NSCA stelt echter dat kracht- en krachtsporters, zoals voetbalspelers en professionele gewichtheffers, betere trainingsvoordelen behalen door krachttraining over circuittraining. Daarom moet u rekening houden met uw eigen fitnessvereisten bij het kiezen van trainingsroutines. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een gewichtstraining begint.
