Borstvoeding is een qua voedingswaarde veeleisende periode in het leven van een vrouw. Terwijl u borstvoeding geeft, heeft uw lichaam voldoende voedingsstoffen nodig om zowel uw behoeften als de behoeften van uw baby te ondersteunen. Volgens La Leche League, een internationale organisatie die vrouwen ondersteunt die borstvoeding geven, is het aantal calorieën dat een vrouw nodig heeft, afhankelijk van hoeveel lichaamsvet zij heeft en haar activiteitenniveau. Als u tijdens het geven van borstvoeding gewicht wilt winnen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om een gezonde gewichtstoename te bereiken.
Stap 1
Verhoog uw calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag over uw huidige inname. Dit resulteert in een gewichtstoename van ongeveer 1 pond per week. Dit kan eenvoudig worden gedaan door voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte aan voeding toe te voegen. Alleen een boterham met pindakaas en honing alleen geeft je ongeveer 350 calorieën.
Stap 2
Voeg calorierijke, voedzame voeding toe aan uw dieet. Volgens de Ohio State University bevatten voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zitten meer voedingsstoffen voor de calorieën dan andere voedingsmiddelen. Voorbeelden van een aantal calorierijk voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zijn volkoren bagels, brood en pasta's, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en zoete aardappelen, olijfolie en druivenpitolie, avocado, noten, pindakaas, gedroogd fruit en hele yoghurt.
Stap 3
Voeg extra eiwitten en calorieën toe bij het bereiden van uw eten. Gebruik melk in plaats van water als u warme ontbijtgranen zoals havermout maakt. Voeg gedroogd fruit, zaden en noten toe aan warme en koude ontbijtgranen, yoghurt en kwark. Maak smoothies met pindakaas en yoghurt.
Stap 4
Snack tussen de maaltijden. Probeer elke twee tot drie uur te eten. Snack op trailmix, banaan met pindakaas, tortillachips met guacamole, crackers met hummus, yoghurt vermengd met noten of pindakaas, amandelbotersandwich met honing of brood gedoopt in olijfolie.
Tips
- Houd je gewicht in de gaten. Als u nog steeds niet in staat bent om het door u gewenste gewicht te bereiken, maak dan een afspraak om uw arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen. Als u meer dan 2 lbs wint. per week dan bezuinigen op de calorierijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet hebt toegevoegd.
