Uithoudingscycli zijn langeafstandsraces die een dag of langer duren om te voltooien, zoals de Tour de France. Om succesvol te zijn met dit type fietsen, moet je een strategie hebben die begint bij de eerste kilometer om je tijd te verlagen en je prestaties te verbeteren. Om je voor te bereiden, bekijk je de specifieke cursus en ontwikkel je vervolgens een persoonlijke strategie.
Voedingsstrategieën
Om een dergelijke gebeurtenis aan te kunnen, is het van cruciaal belang dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, anders is er een kans dat je misschien niet klaar bent. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Om een dergelijke gebeurtenis aan te kunnen, is het van cruciaal belang dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, anders is er een kans dat je misschien niet klaar bent. Een typische dag voor een endurance wielrenner die meedoet, zal bestaan uit 6.000 tot 7.000 calorieën en een gemiddelde van 9 gram koolhydraten per kilogram gewicht, volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine. De meeste calorieën die worden geconsumeerd, zijn afkomstig van koolhydraten, zodat het energieniveau de hele dag kan worden volgehouden. Omdat deze fietsers constant aan het rijden zijn, hebben ze de neiging om te eten terwijl ze rijden, dus de voedselkeuzes moeten tijdens het fietsen kunnen worden geconsumeerd.
hydratatie
Het is van cruciaal belang om de juiste hydratatie te behouden om vochtverlies te verminderen. Photo Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Gehydrateerd blijven kan een beetje lastig zijn voor een endurance-wielrenner en het vereist voorbereiding. Ongeveer een tot twee uur voor een wedstrijd, consumeer 500 milliliter vloeistof die natrium en koolhydraten bevat, aanbevolen door de American Society for Nutrition. Voor elk uur van de competitie verbruik je 600 tot 1200 milliliter natrium- en koolhydraatvocht om te vervangen wat verloren gaat gedurende de competitie. Het is van cruciaal belang om de juiste hydratatie te behouden om vochtverlies te verminderen, lagere submaximale hartslag te verlagen, hittestress en uitputting te verminderen, de prestaties te handhaven en het plasmavolume te handhaven.
Fitting voor fietsen
Als je fiets niet goed past, kan dit je prestaties tijdens de wedstrijd belemmeren. Fietsaanpassing wordt gedaan om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier bent gepositioneerd voor efficiënte energieoverdracht tijdens het fietsen. Wanneer u wordt uitgerust voor een wedstrijdfiets, worden uw lengte, gewicht, mobiliteit, flexibiliteit en spieronevenwichtigheden in aanmerking genomen. Omdat er een methode is voor een goede pasvorm, is het een goed idee om een professional te raadplegen om ervoor te zorgen dat het goed wordt gedaan. Een professional zal ervoor zorgen dat aan al uw competitieve behoeften wordt voldaan, dat uw houding is hoe het zou moeten zijn en dat u comfortabel op uw fiets zit.
Herstel
Om te rehydrateren, weeg je jezelf en vervang je verloren kilo's door 2 kopjes water per verloren pond te drinken. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Als je niet goed herstelt, loop je het risico van overtraining. Als je dit op lange termijn doet, heb je mogelijk maanden nodig om volledig te herstellen. Tijdens de kleine rustperioden tijdens een evenement, moet je de juiste hydratatie, voeding en slaap krijgen. Binnen 30 minuten na uw "pauze" eet u een maaltijd die 0,4 gram eiwit per kilogram gewicht en 0,8 gram koolhydraten per kilogram gewicht levert. Om te rehydrateren, weeg je jezelf en vervang je verloren kilo's door 2 kopjes water per verloren pond te drinken.
