De gangbare opvatting van een trainingsprogramma voor bodybuilders is er een die zich concentreert op zware, complexe oefeningen die veel gewicht in de schaal leggen of trekken. Basis lichaamsgewicht oefeningen - zoals pull-ups - lijken geen deel uit te maken van het plan. Veel bodybuilders gebruiken echter pull-ups en andere lichaamsgewichtoefeningen om hun lichaamsbouw te helpen ontwikkelen in combinatie met oefeningen met vrij gewicht en andere soorten training.
Basisprincipes van bodybuilding
Het belangrijkste principe van bodybuilding is om een stevige, onderscheidende en gespierde lichaamsbouw te ontwikkelen. Krachttraining helpt massa opbouwen en spiermassa te verbeteren, terwijl een strikt vetverbrandend dieet het lage lichaamsvetpercentage handhaaft dat de bodybuilder nodig heeft om de echt gedefinieerde spieren zichtbaar te maken. Terwijl sommige bodybuilders naar de grootste spieren of de meest gebeitelde definitie streven, nemen de meeste statistieken voor competitieve bodybuilding een alomvattende benadering voor het scoren van het algehele succes van elke deelnemer.
Optrekken
De standaard pull-up is een lichaamsgewichtoefening die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam werkt, waaronder de latissimus dorsi, beide delen van de trapezius, de deltoids, de biceps, de triceps en het sternale gedeelte van de borstspieren. De aard van de vorm vereist dat deze spiergroepen bijna al het lichaamsgewicht door het lift- en controlestadium van de beweging trekken en beheersen. De pull-up wordt uitgevoerd met een brede handgreep.
Gebruikt in Bodybuilding
Pull-ups zijn effectief voor het ontwikkelen van veel van de spiergroepen in het bovenlichaam die belangrijk zijn voor bodybuilders, met name de lats. Hoewel bodybuilders ook oefeningen met vrij gewicht zullen uitvoeren die zich ook op belangrijke spiergroepen richten, zijn pull-ups een uitstekende methode om variëteit toe te voegen aan de routine van een bodybuilder en om flexibiliteit te behouden. Pull-ups zijn een uitstekende warming-up / cooling-down lift voor trainingssessies op het bovenlichaam. Om de moeilijkheidsgraad van pull-ups te vergroten, verrichten sommige bodybuilders gewogen herhalingen van de oefening door een gewichtsvest te dragen of een touw te binden met een vrijhangende plaat bevestigd aan een riem om hun middel.
overwegingen
Voor bodybuilding zijn pull-ups alleen niet genoeg om het bovenlichaam te ontwikkelen. De oefening moet worden uitgevoerd in combinatie met liften met vrij gewicht voor optimale resultaten. Zelfs wanneer ze zonder extra gewicht worden uitgevoerd, richten pull-ups zich direct op spieren die de volgende dag rust- en hersteltijd nodig hebben. Wanneer u gewogen pull-ups maakt met behulp van een gewichtsplaat die aan uw middel is vastgemaakt, gebruik dan een spotter om klitten te voorkomen en om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm behoudt.
