Als u te zwaar bent, is het niet ongewoon om overtollig vet op uw armen te hebben, meestal slappe armen genoemd. Het meest getroffen gedeelte van de arm is het triceps-gebied aan de achterkant van uw bovenarm. Het versterken van je armen kost een beetje werk van je kant, maar je kunt binnen enkele weken resultaat beginnen te zien. De sleutel is om gemotiveerd te blijven om regelmatig te bewegen en goed te eten. Door je armspieren met de juiste oefeningen te richten, kun je ze vormen en intoneren. Goed eten en aërobe oefening doen kan ook helpen het vet uit je armen te verbranden.
Stap 1
Voer minstens drie keer per week een van je favoriete aërobe trainingen uit. Voer minstens drie keer per week een van je favoriete aërobe trainingen uit. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren 300 minuten of meer cardio per week om u te helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen. Sommige effectieve workouts om gewicht te verliezen zijn onder meer stevig wandelen, joggen en elliptische training. Elke workout zou 30 tot 60 minuten moeten duren.
Stap 2
Gewicht heffen Til gewichten op of gebruik weerstandsbanden om de spieren in uw armen te richten. Dit zal helpen je armen te versterken, vooral je triceps, voor een strakker uiterlijk. Voer deze trainingen uit op dagen dat je geen cardio-oefening doet. Essentiële oefeningen om te gebruiken zijn bovenliggende triceps-extensies, bicep-krullen, laterale armophogingen, schouderpersen en triceps-dips.
Stap 3
Snijd calorieën Snijd onnodige calorieën uit uw dieet om het afslankproces te versnellen. Dit kan het verminderen van frisdrank, snacks, gefrituurd voedsel, snoep en hoogcalorische koffie omvatten. Het uitsnijden van een dagelijkse 20-oz. frisdrank met 250 calorieën per drankje, bijvoorbeeld, elimineert 1.750 calorieën per week. Dat komt overeen met 1 pond lichaamsvet in de loop van twee weken.
Stap 4
Drink water Drink elke dag veel water. Water helpt niet alleen om je lichaam efficiënter te laten functioneren, maar het kan je ook helpen minder te eten. De hersenen kunnen honger en dorst verwarren, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je te allen tijde gehydrateerd blijft.
Tips
- Volg uw trainingsvoortgang om een gestage toename in trainingsduur en / of intensiteit te handhaven. Hoe intenser je traint, des te groter het aantal calorieën dat je verbrandt.
waarschuwingen
- Voer nooit extreme wijzigingen aan uw dieet uit zonder dit eerst met uw arts te bespreken. Til niet meer gewicht op dan u comfortabel aankan, want dit kan letsel veroorzaken.
