Sportdranken zoals Gatorade zijn ontworpen om je een energieboost te geven voor en tijdens de training of sportcompetitie en helpen je daarna te herstellen. Het nadeel van sportdranken is echter het suiker- en caloriegehalte.
Volgens sportfysioloog Dr. Greg Wells heeft de gemiddelde persoon geen sportdrank nodig en zou je jezelf een plezier kunnen doen door over te schakelen naar een gezonder alternatief.
Vasthouden aan water
Water is misschien wel alles wat je nodig hebt om je door je workout te laten gaan. Hoewel het niet voorziet in koolhydraten en elektrolyten, is water perfect geschikt voor oefeningen met lage intensiteit tot 50 minuten. Water is ook calorie-vrij, waardoor het een betere optie is als je een training gebruikt om je te helpen gewicht te verliezen in plaats van de sportprestaties te verbeteren.
Of als je gewoon niet tegen de gedachte aan gewoon water kunt, probeer dan iets als Dirty Lemon. Al hun drankjes zijn gebaseerd op het thema van het citroenwater, maar bevatten ook gezonde additieven zoals collageen, matcha, houtskool en ginseng, waardoor uw water nog meer voordelen voor de gezondheid heeft.
Gezonde opties creëren
Het nadeel van water is dat het geen natrium bevat, merkt voedingsdeskundige Heidi Skolnik, consultant bij de New York Giants en New York Knicks op. Hierdoor kan uw lichaam vocht verliezen.
Sommige koolhydraten kunnen ook nuttig zijn om het energieniveau op peil te houden, dus diëtiste Barbara Lewin suggereert een zelfgemaakte sportdrank met 3 1/2 kopjes water, 1/4 kop sinaasappelsap, 1/4 kop ahornsiroop en 1/4 theelepel zout.
Kokoswater kan je helpen herstellen van je training. Fotocredit: tassapon / iStock / GettyImages Kokosnoten gaan
Een meer natuurlijk alternatief voor een verwerkt sportdrank is kokoswater. Per beker bevat het 252 milligram natrium en 9 gram koolhydraten per kop, vergeleken met 160 milligram natrium en 21 gram koolhydraten in een portie Gatorade's Thirst Quencher. Kokoswater (zoals Zico) wordt vaak op de markt gebracht als sportdrank vanwege het vergelijkbare natrium- en koolhydratengehalte, merkt de Academie van Voeding en Diëtetiek op.
Ruimte maken voor melk
Verrassend genoeg zou chocolademelk ook een voedzame substitutie kunnen zijn voor sportdranken. Chocolademelk levert koolhydraten, calcium en mineralen, merkt Felice Kurtzman, sport voedingsdeskundige aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. Melk bevat ook meer eiwitten, calcium en kalium dan sportdranken.
Chocolademelk (probeer Horizon Organic) heeft een hoger gehalte aan koolhydraten dan gewone melk, dus het is meer geschikt voor mensen die trainen met hogere intensiteiten en meer calorieën verbranden. Als u traint met een lagere intensiteit, is normale magere melk een betere keuze.
