Hardlopen is een oefening met hoge intensiteit en kan zelfs op de beste dagen lichamelijk uitgeput zijn. Wanneer u warmte en vochtigheid toevoegt, wordt uw run een grotere uitdaging en minder plezierig. Als je regelmatig buiten traint en in een gebied woont waar vochtigheid een probleem vormt, moet je je goed voorbereiden vóór, tijdens en na je run om door warmte veroorzaakte ziekten te voorkomen en je trainingen voort te zetten.
Acclimatisatie
Het weer verandert meestal geleidelijk, afgezien van incidentele oneven weerpatronen. Begin zo snel mogelijk naar buiten te rennen als je in een gebied woont met strenge winters. Laat je lichaam wennen aan het weer terwijl het opwarmt in plaats van te schokken door van een geklimatiseerde binnenomgeving naar een warme, vochtige buitenomgeving te gaan. Acclimatisatie na verloop van tijd is beter voor uw gezondheid en uw loopvaardigheid, schrijft Dr. Stephen M. Pribut op zijn University of California-Berkeley-website. Je kunt ook eerder in de ochtend proberen te rennen voordat de hitte en de luchtvochtigheid hun hoogste punt bereiken voor de dag.
Frequentie, intensiteit en duur
Als je aan het trainen bent voor een hardloopwedstrijd, wordt je schema meestal zo ingesteld dat je bent voorbereid op de racedag. Als je voor fitness loopt, bepaal je de frequentie, intensiteit en duur van je workouts. Op een dag dat de luchtvochtigheid hoog is, verlaagt u uw intensiteit en draait u in een gematigder tempo; overweeg de afstand van je training te verkorten om jezelf niet te hard te duwen. Als je een atleet bent in de training, overweeg dan om op een indoorbaan of loopband te rennen tot de luchtvochtigheid vermindert en / of je lichaam eraan went.
hydratatie
Veel mensen wachten te drinken tot hun training is afgelopen. Dit is erg gevaarlijk als je bij vochtig weer gaat hardlopen. De sleutel is om uitdroging te voorkomen en hitte-geïnduceerde ziekte evenals verminderde prestaties te voorkomen. Drink voor je training om je klaar te maken voor je run. Tijdens je run, drink ongeveer 8 oz. elke 15 tot 20 minuten raadt diëtiste Nancy Clark aan. Nadat je workout is afgelopen, drink je meer dan je denkt dat je moet rehydrateren. Als u veel zweet of uw trainingen 60 of meer minuten duren, overweeg dan een sportdrank toe te voegen tijdens en na uw run om verloren elektrolyten en koolhydraten te vervangen.
Juiste kleding
Kies kleding die geschikt is voor de omstandigheden. Bij vochtig weer moet je kleding dragen die licht is en je huid laat ademen, zodat je kunt zweten en je lichaam kunt afkoelen. Kies loopspecifieke kleding met een vochtafstotende eigenschap die het zweet van je huid verwijdert. Vermijd kleding zoals katoenen T-shirts, die niet goed ademen en zwaar worden als ze doordrenkt zijn met zweet.
waarschuwingen
Als u zich op enig moment duizelig of overdreven warm voelt tijdens het hardlopen, stop dan en loop naar huis. Oververhitting kan leiden tot ernstige bijwerkingen.
