Een dieet met 1200 calorieën wordt beschouwd als een lage inname die bij de meeste mensen tot gewichtsverlies zou moeten leiden. Als je het combineert met regelmatige lichaamsbeweging maar geen veranderingen op de schaal ziet, vraag je je misschien af waarom je zo hard werkt om zonder resultaat af te vallen. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder eet en meer verplaatst, maar te weinig brandstof gebruikt, waardoor u uw calorie-inname onderschat en zelfs sommige medische aandoeningen kunnen leiden tot gewichtsverlies.
Is uw 1.200 calorietelling nauwkeurig?
Je denkt misschien dat je 1.200 calorieën per dag eet, maar tenzij je elk stukje dat je in je mond stopt, weegt en meet, kun je niet 100% zeker zijn dat dit je inname is. Een studie gepubliceerd in een nummer van de Annals of Internal Medicine 2006 bleek dat mensen hun calorie-inname bij grote maaltijden onderschatten met een gemiddelde van 40 procent. Marion Nestle, voedingsprofessor aan de New York University en co-auteur van 'Why Calories Count: From Science to Politics', schreef in 2012 in The Atlantic dat de gemiddelde onderschatting van calorie-inname 30 procent is, voor alle maaltijdgroottes.
Dit betekent dat als je denkt dat je 1.200 calorieën per dag eet, maar oogstrelende porties, je eigenlijk meer dan 1.560 tot 1.680 calorieën per dag zou kunnen consumeren. Dit betekent dat het calorietekort dat je creëert veel kleiner is dan je denkt en geen meetbaar wekelijks verlies oplevert.
Heb je je metabolisme afgeremd?
Ironisch genoeg kan het te ijverig zijn in je eet- en trainingsregime een vertraging van je metabolisme veroorzaken en gewichtsverlies remmen. Als een dieet met 1200 calorieën een tekort van meer dan 1000 calorieën per dag veroorzaakt en je daar bovenop oefent, kan je lichaam de processen voor het verbranden van calorieën vertragen omdat het hongersnood detecteert. Je lichaam begint droge spiermassa te gebruiken als brandstof om het vet te behouden dat het denkt nodig te hebben in geval van nood. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus je stofwisseling daalt en het is moeilijker om af te vallen.
Psychologisch gezien kan je lichaam negatief worden beïnvloed door je strenge calorienormen, waardoor het gewichtsverlies wordt voorkomen dat je verwacht. Strikt het tellen van calorieën en het uitoefenen van wilskracht verhoogt de stress op je lichaam, die de afgifte van het hormoon cortisol stimuleert, volgens een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van Psychosomatic Medicine. Overmatige hoeveelheden cortisol kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vet vasthoudt.
Eet je de hele tijd gezond?
Als je geen voedseldagboek bijhoudt, blokkeer je misschien onbewust cheats en overschat je hoe gezond je eet. Een luxe koffiedrankje, een glas wijn, voedselmonsters in het warenhuis, een hapje zelfgemaakte koekjes op kantoor of een extra vulling tijdens de lunch, schrijven zich mogelijk niet als een overtreding van je dieet voor, maar deze calorieën kloppen.
Een voedingsdagboek waarin je alles opsomt wat je eet, kan meer onthulling onthullen dan je dacht. Het kan je ook helpen te identificeren wanneer je voedsel gebruikt als een coping-mechanisme voor angst, stress of eenzaamheid. Noteer hoeveel water je drinkt en hoeveel uur je slaapt. Te weinig van beide kan ook het gewichtsverlies vertragen.
Doe je de juiste oefening?
Trainingsroutines die er elke dag precies hetzelfde uitzien, kunnen ertoe leiden dat u op een plateau stoot. Je lichaam went aan de stimulus en je ziet geen resultaten meer. Meng je routine een beetje door een nieuwe activiteit uit te proberen - jog in plaats van bijvoorbeeld op de indoor cycle te gaan. Herorder krachttraining oefeningen, en voeg meer sets toe of verhoog het gewicht als andere alternatieven. Vraag jezelf ook af of je net zoveel traint als je denkt dat je bent. Het is bewonderenswaardig om naar de sportschool te gaan, maar als je meer tijd in de stoomkamer doorbrengt dan op de sportschool, is het onwaarschijnlijk dat je resultaten ziet.
Wanneer u de gewichten overslaat ten gunste van de elliptische trainer, doet u ook uw lichaam een slechte dienst. Krachttraining bouwt droge spiermassa op om uw metabolisme te stimuleren.
Als je in een gestaag tempo werkt voor je hele cardiosessie, loop je mogelijk ook resultaten mis. Een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 concludeerde dat intervaltraining met hoge intensiteit, waarin je korte periodes van intensief werk afwisselt, zoals sprinten, met lage intensiteit, zoals lopen, je helpt verbrandt vet efficiënter dan steady-state-oefeningen.
Houdt u vast aan andere activiteiten?
Een groot calorietekort kan ervoor zorgen dat je de hele dag lang onbewust langzamer gaat werken. Regelmatige gymsessies kunnen u ook het gevoel geven dat u een excuus heeft om de lift te nemen in plaats van de trap op te gaan. En wanneer je de sportschool raakt, werk je misschien niet zo hard als je denkt, omdat je gewoon niet de brandstof hebt.
Te veel terugvallen op dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken of boodschappen doen, kan gewichtsverlies voorkomen. Minder intensieve trainingen kunnen ook uw dagelijkse calorieverbranding verminderen. Als je door je lichte calorie-inname je beroerd voelt, moe en zwak, overweeg dan om elke dag met 100 tot 250 calorieën te verhogen, zodat je de energie hebt om meer calorieën te verbranden.
Hebt u uw arts gecontroleerd?
Als je positief bent, zijn je calorie-inname en je oefeningsroutine goed, je moet misschien een afspraak maken met je dokter om er zeker van te zijn dat alles in orde is. Bepaalde aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, kunnen gewichtsverlies veel uitdagender maken. Sommige receptgeneesmiddelen, zoals steroïden en antidepressiva, remmen ook gewichtsverlies en kunnen zelfs tot gewichtstoename leiden. Als uw onvermogen om gewicht te verliezen een medische oorzaak heeft, kan uw arts u helpen oplossingen te vinden.
