Te vaak beschouwen mensen wateraerobics als een trainingsprogramma met lage intensiteit dat alleen geschikt is voor zwangere vrouwen of ouderen. Wateraerobics biedt echter meerdere voordelen voor elk fitnessniveau en alle soorten mensen. Wateraerobicslessen zijn er in verschillende formaten, waaronder step, Zumba, kickboxing, tai chi en yoga. Kies je favoriete soort glas, trek je pak aan en spring erin!
Een low-impact workout
Door te trainen in water voel je je ongeveer 90 procent lichter, meldt de American Council on Exercise. Wanneer je springt of in het water rent, ervaart je lichaam niet dezelfde impact als deze bewegingen op het land veroorzaken.
Dit maakt wateraerobics een ideale activiteit voor mensen met artritis, rugklachten, voet- of beenverwondingen en knieklachten. Zwangere vrouwen en zwaarlijvige mensen profiteren ook van de verminderde impact. Je hoeft je geen zorgen te maken over vallen en jezelf pijn doen; u moet echter nog steeds met een arts praten voordat u begint met een waterfitnessroutine.
Goed voor beginners
Als je andere groepslessen vindt die intimiderend zijn vanwege complexe choreografieën of studio's met vensters, biedt het zwembad enige discretie. De meeste bewegingen worden onder water uitgevoerd, dus alleen jij weet of je een stap hebt gemist.
Tegelijkertijd kan het erg motiverend zijn om naar een wateraerobicsles te gaan. Je werkt vaak harder in een klasomgeving om gelijke tred te houden met andere deelnemers, en er is een sociaal aspect dat alleen sporten niet biedt.
Calorieverbranding
Verwacht bijna 300 calorieën te verbranden tijdens een wateraërobe les van een uur, hoewel de werkelijke hoeveelheid die u verbrandt, afhangt van uw grootte, de intensiteit van uw bewegingen, evenals de watertemperatuur en -diepte. In het algemeen wekken snellere bewegingen die het boven- en onderlichaam in diep water opnemen, de grootste calorieverbranding op.
Om een pond te verliezen, moet je een 3500 calorieën tekort creëren door oefening en dieet. Regelmatige aquarobicslessen kunnen een heel eind helpen om dat tekort te creëren.
Voeg gewichten toe voor extra potentiaalverbranding. Fotocredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Sterkte-Building
Bij het trainen in water werk je tegen 12 keer de weerstand van lucht. Gewoon trappen en cuppen van het water draagt bij aan de spierontwikkeling, wat zich vertaalt in een hogere stofwisseling en een gezonder lichaam.
Veel aquarobicslessen bevatten apparatuur zoals waterpeddels, noedels, enkele of dubbele boeien en schopplanken om de kracht te vergroten. Push-ups of triceps dips op het pooldeck helpen ook kracht te bouwen.
