De achterbrug is een geavanceerde lichaamsgewichtsoefening die kracht opbouwt en de flexibiliteit ontwikkelt en verbetert. Het wordt meestal gevonden in yoga-workouts, hoewel de meeste mensen moeten oefenen en trainen voordat ze de oefening correct kunnen voltooien. Vanwege de positie die de oefening op je rug inneemt, zijn er enkele veiligheidsaspecten waar je je bewust van moet zijn.
De juiste manier om te overbruggen
De gevaren van de achterbrug zijn te wijten aan wat er tijdens de oefening op je rug gebeurt. De oefening houdt in dat je op je rug ligt met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer liggen. Plaats je handpalmen plat op de grond net naast je hoofd met je ellebogen omhoog gericht naar het plafond en je vingers naar je schouders gericht. Duw met je voeten en handen de vloer in om je heupen en romp van de grond te tillen, zodat je rug zich in een gebogen positie bevindt. Houd deze positie zo lang als je kunt tot 60 seconden vast en laat je heupen en romp weer op de grond zakken.
Hyperextensie Problemen
Het is de gebogen positie van de rug wanneer je de achterbrug uitvoert die gevaarlijk kan zijn. Deze hyperextensie van de rug plaatst aanzienlijke drukkrachten op uw wervelkolom, die op hun beurt de schijven tussen uw wervels kunnen beschadigen. Na verloop van tijd kan deze stress door hyperextensie uw wervelkolom verzwakken.
Problemen mogelijk aan de horizon
Het plaatsen van de wervelkolom in een gebogen positie kan leiden tot gecomprimeerde schijven of spondylolyse. Spondylolyse is wanneer je een defect of breuk hebt in een van de wervels. Volgens het Stanford Hospital and Clinics wordt spondylolyse soms toegeschreven aan het continu uitvoeren van hyperextensieve bewegingen omdat het de wervelkolomremmende structuren verzwakt. Symptomen zijn lage rugpijn, ongemak dat uit je benen straalt en het gevoel dat je hamstrings extreem strak zijn.
Veiligheids punten
De achterbrug is voor de meesten veilig, maar moet worden vermeden door degenen die al problemen hebben met hun onderrug. Bezoek uw medische professional om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom zich in een toestand bevindt die de hyperextensie aankan. Bovendien, voordat je rechts in de achterbrug springt, ontwikkel je kracht in je billen en onderrug met de heupbrugoefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met je voeten op de vloer, net als tijdens de back bridge. Duw je hielen uit om je heupen van de grond te tillen en houd de bovenste positie gedurende 10 tot 60 seconden vast.
