Als je een 12-jarige jongen bent die moeite heeft met je gewicht, ben je niet de enige. De hoeveelheid obese adolescenten van 12 tot 19 jaar oud verdrievoudigde meer dan het begin van de jaren tachtig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Kinderen krijgen problemen om op een gezond gewicht te blijven als ze te veel eten zonder voldoende beweging te krijgen. Ga aan de slag op weg naar een gezonder lichaam door eenvoudige wijzigingen aan te brengen die u de hele tijd kunt bijhouden.
Bezoek uw kinderarts
Omdat kinderen en tieners met verschillende snelheden groeien en op verschillende tijdstippen beginnen te groeien, kun je misschien niet zelf zien of je daadwerkelijk overgewicht hebt. Vraag je ouders om een afspraak te maken met je kinderarts en praat met je kinderarts over je zorgen. Ze kan een kaart gebruiken om uw huidige gewicht te vergelijken met gewichten van andere 12-jarige jongens op uw lengte en om u te helpen bepalen of uw gewicht binnen een gezond bereik ligt. Als u meer dan ongeveer 84 procent van alle jongens van dezelfde lengte weegt, kan uw kinderarts u enkele gezonde veranderingen aanbevelen die u helpen om geleidelijk het overtollige gewicht te verliezen.
Besteed meer tijd buiten
Veel 12-jarige jongens houden zich bezig met binnenactiviteiten zoals het spelen van video- en computerspellen en televisie kijken met vrienden. Als je de meeste tijd op de bank doorbrengt, krijg je waarschijnlijk niet genoeg beweging. De meeste kinderen en tieners hebben elke dag ongeveer 60 minuten beweging nodig, allemaal tegelijk of opgesplitst in kleinere sessies. Lichaamsbeweging helpt je om sterke botten en spieren op te bouwen, geeft je energie om te sporten en de schooldag door te komen, en helpt je calorieën te verbranden om op een gezond gewicht te blijven. Als je niet van sport houdt, voel je dan niet gedwongen om te proberen voor schoolteams. Je hebt veel andere leuke opties die je nooit als een oefening hoeft te voelen. Fiets bijvoorbeeld met je vrienden of skateboard naar school met je vrienden, haal rotsklimmen als hobby op en vraag je ouders om een video- of dansvideo te maken voor je verjaardag. Elk klein beetje activiteit telt mee voor die 60 minuten.
Eet gezonder voedsel
Junkfood en suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap hebben de neiging veel calorieën te bevatten, die bijdragen aan de gewichtstoename. Echter, alleen omdat u gezonder voedsel probeert te eten, betekent dit niet dat u salades moet eten wanneer uw vrienden frieten eten. Kleine veranderingen in uw dieet zullen kloppen. Bijvoorbeeld, het vervangen van slechts één blikje gewone frisdrank met een glas water per dag zou je meer dan 1.000 calorieën per week kunnen besparen, volgens KidsHealth, een onderdeel van de Nemours Foundation. Andere manieren om gezonder te eten zonder honger te hebben: drink magere melk in plaats van volle melk, vul ten minste één groente-en-fruit elke maaltijd, eet voedzame snacks zoals volkoren pretzels en bevroren druiven bij een snack pauze, en neem een kleinere plak cake of handvol chips bij verjaardagsfeestjes.
Vraag je ouders om hulp
Kinderen en tieners die steun krijgen van hun familie hebben meer kans om te slagen in het verliezen van gewicht dan degenen die dat niet doen, volgens KidsHealth. Je ouders kunnen je helpen door gezondere snacks voor de voorraadkast te kiezen, meer maaltijden thuis te bereiden in plaats van fastfood te kopen en actieve familiehobby's zoals wandelen en fietsen aan te moedigen.
