Hoewel de calorieën in gratis voedsel minimaal zijn, zullen ze toch snel oplopen. Meet uw porties, want elke portie heeft tot 20 calorieën en 5 gram koolhydraten. Niet alle gratis voedingsmiddelen hebben portiegroottes, maar als ze dat wel doen, beperk jezelf dan tot drie porties per dag.
Gratis voedsel
Salade greens, zoals mesclun, ijsberg en spinazie, staan op de lijst met gratis voedingsmiddelen. Neem ze in onbeperkte hoeveelheden, want ze bevatten minimale calorieën. Rauwe kool is een alternatief, maar de portie is 1/2 kop. Andere gratis groenten zijn 1/4 kopjes gekookte worteltjes, bloemkool of groene bonen. Of neem een halve kop komkommerplakken of vijf babywortelen. Voor gratis fruitige alternatieven, geniet van 1/2 kop gekookte veenbessen gezoet met een suikervervanger of een onbeperkte hoeveelheid suikervrije gelatine. Als je een snack nodig hebt, neem dan een pop popcorn met popcorn mee.
Kruiderijen selecties
Veel kruiden, dressings en spreads staan op de lijst met gratis voedingsmiddelen. Eet 1 eetlepel vetvrije roomkaas, 2 eetlepels suikervrije siroop, 2 theelepels suiker zonder toegevoegde suiker, 1 eetlepel magere of magere zure room, 1 eetlepel vetvrije mayonaise - - of 1 theelepel van het type met verlaagd vetgehalte. Bijkomend, eet 1 eetlepel ketchup of geniet of 1/4 kop salsa. Of bedek uw "gratis" salade met 1 eetlepel magere of vetarme saladedressing, die beide zijn inbegrepen.
Vloeistoffen en dranken
Gewone bouillon, waaronder consomme of bouillon, worden beschouwd als gratis voedsel. Voor koude dranken, drink elke soort suikervrij dieet frisdrank, dieettonicum, sodawater of ongezoete ijsthee. Hete "gratis" drankjes zijn onder andere hete thee, zwarte koffie of warme chocolademelk gemaakt met suikervrij cacaopoeder. Water is natuurlijk ook inbegrepen.
