Er is een dunne lijn tussen het verlengen van de spieren door ze voorzichtig uit te rekken en ze uit te rekken tot het punt van het activeren van de rekreflex, een beschermende reactie die de spier samentrekt, waardoor het ongewenste effect ontstaat dat de beoogde spier wordt aangehaald. Post-isometrische ontspanning is een techniek die ontworpen is om strakke spieren te ontspannen zonder deze reflex te initiëren. Het is nuttig bij het verminderen van spierspasmen en het vergroten van het bewegingsbereik.
PIR Gedefinieerd
Post-isometrische ontspanning, algemeen bekend als PIR, wordt gebruikt door chiropractors, massagetherapeuten en andere opgeleide specialisten zoals fysiotherapeuten. Tijdens een sessie verplaatst de therapeut de betrokken spier passief naar het einde van zijn lengte of weerstandsbarrière. Op dit punt moet de patiënt geen pijn voelen en slechts een lichte rek, alsof de speling uit zijn spier is gehaald. De patiënt verzet zich dan tegen het strekken en duwt tegen de hand van de therapeut om de betrokken spier samen te trekken. Deze weerstand zou ongeveer 20 procent van de maximale sterkte van de patiënt moeten zijn en zou slechts zeven tot 10 seconden moeten duren. De patiënt ontspant dan. Zodra de therapeut de spierontspanning ervaart, zet ze het stuk verder naar de volgende barrière. Het proces wordt drie tot vijf keer herhaald, afhankelijk van de ernst van de spierspasmen of gewrichtsbeperkingen.
Muscles in Need
PIR wordt aanbevolen voor de behandeling van alle houdingsspieren - de spieren waardoor het lichaam kan lopen, zitten en staan. Deze spieren behouden de lichaamshouding tegen de gevolgen van de zwaartekracht en hebben de neiging verkort te worden. Verschillende spieren in het bovenlichaam vallen onder deze categorie, zoals de bovenste trapezius, de spieren lopen van de basis van de schedel naar het sleutelbeen; de latissimus dorsi, de brede spieren aan elke kant van de middenrug; en zowel de grote en kleine borstspier, de belangrijkste borstspieren, om er maar een paar te noemen. Gemeenschappelijke spieren behandeld in het onderlichaam zijn de hamstrings, die spieren die langs de achterkant van de dij lopen; de rectus femoris, een van de spieren die deel uitmaken van de quadriceps; en de adductoren, die spieren die de neiging hebben om zich langs de binnenkant van de dij te spannen.
Hamstring-flexibiliteit
Er werd een studie uitgevoerd met 47 deelnemers van 20 tot 40 jaar aan het Logan College of Chiropractic om te bepalen of PIR de hamstringdichtheid kon verminderen. Het is bekend dat strakke hamstrings lagere rugpijn veroorzaken en hamstringstammen zijn een veel voorkomende blessure, vooral onder atleten. Het flexibel houden van deze spier wordt als een preventieve maatregel beschouwd bij het minimaliseren van dit type verwonding. De flexibiliteit van de hamstrings werd gemeten voor en na de behandeling met de sit-and-reach-test, een afstand gemeten tussen de uiteinden van de vingers en tenen bij zitten met uitgestrekte benen en reiken naar tenen. Negenendertig van de 40 proefpersonen die krappe hamstrings hadden, vertoonden na het ontvangen van PIR een toename in flexibiliteit, gemeten aan de hand van hun sit-and-reach-scores.
Over de top
Houd er rekening mee dat u nooit overbelast raakt bij het gebruik van deze techniek. Als de therapeut een spier verlengt tot het punt van pijn, wordt deze overbelast en wordt de therapie niet correct uitgevoerd. De spier moet de zogenaamde restrictiebarrière bereiken, het punt waar het eerste teken van weerstand wordt bereikt wanneer de therapeut de spier passief beweegt. De patiënt kan lichtjes pijnlijk zijn na de PIR-therapie, maar dit zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen.
