Twee weken is niet veel tijd om op natuurlijke wijze aanmerkelijk meer spieren aan je frame toe te voegen, maar een verschil is te zien met een strikt dieet en enkele explosieve oefeningen. Je lichaam zal realistisch gezien maar een paar mogelijkheden hebben om binnen twee weken te trainen, uit te rusten en te herstellen, dus het soort voedsel en hoe je het consumeert, zal een zeer belangrijke factor zijn in het maken van een groot verschil in slechts twee korte weken. Uw eiwitinname moet dagelijks worden bereikt en uw trainingsroutines moeten intens zijn. Je zult misschien niet veel veranderen in twee weken, maar deze training zal je lichaam in twee weken het beste maken.
Stap 1
Gebruik wei-eiwit. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Gebruik wei-eiwit. Volgens Body-Perfect-Fitness.com zou je moeten kijken naar een tot twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Gebruik een wei-eiwitsupplement direct na een training om de voordelen van eiwitten te maximaliseren. Volgens het wei-eiwitinstituut, is wei-eiwit een snel absorberend eiwit dat snel in je spieren wordt omgezet en hen voorziet van vertakte aminozuren die worden gebruikt voor het herstellen en herstellen van de schade die spieren door zwaar tillen ondervinden.
Stap 2
Gebruik de Max-OT hefprincipes. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Gebruik de Max-OT hefprincipes. Gebruik lage rep-aantallen van vier maar niet meer dan zes. Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om vier keer op te tillen, maar u kunt er niet meer dan zes optillen. Deze hoeveelheid gewicht op elke oefening zal ervoor zorgen dat u de spiergroep voldoende belast en dwingt hem om zich aan te passen aan de stress die erop wordt uitgeoefend om zoiets zwaars op te tillen. Doe slechts één of twee lichaamsdelen per trainingssessie en zes tot negen werkende sets in totaal per lichaamsdeel.
Stap 3
Rust tussen de sets. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Rust genoeg tussen sets. Als je traint met zo'n zwaar gewicht, gun jezelf dan een langere rustperiode van twee tot drie minuten tussen elke set om je natuurlijke fosfokreatine-niveau terug te brengen naar een niveau dat je toelaat om het zware gewicht weer op te tillen. Als je de training volgt, schiet je tekort aan vermogen om het zware gewicht op te heffen.
Stap 4
Zorg voor rustdagen. Fotocrediet: zaew28 / iStock / Getty Images Werk elk lichaamsdeel slechts twee keer in de periode van twee weken. Voor beide weken doen benen op maandag, borst op dinsdag en woensdag nemen om te rusten en te groeien. Op donderdag doen rug en triceps en vrijdag schouders en biceps. Neem zaterdag en zondag vrij om te herstellen en te groeien.
