Een veel voorkomende overtuiging is dat iedereen met acne moet vermijden noten te eten. Maar onderzoek onthult dat dit niet noodzakelijk het geval is. Studies van zowel de American Academy of Dermatology als de Journal of the American Medical Association hebben vastgesteld dat voeding niet verantwoordelijk is voor acne. De algemene consensus is echter dat een laag glycemisch dieet, dat bestaat uit vers fruit, groenten en magere eiwitten, het beste werkt om acne te voorkomen. Of dit noten omvat of niet hangt af van verschillende factoren.
Acne gedefinieerd
Acne treedt op wanneer de talgklieren te veel olie produceren (talg), dat zich vervolgens vermengt met dode huidcellen en de poriën blokkeert. Bacteriën kunnen zich in deze blokkades ontwikkelen en ontstekingen veroorzaken huiduitbarstingen die puistjes worden genoemd.
Spijsvertering
Een mogelijk nadeel van het eten van noten is dat hun hoge eiwit- en vetgehalte ze moeilijk verteerbaar kan maken. Als deze vetten en eiwitten niet goed verteren, kan het immuunsysteem antilichamen aanmaken die talgklieren doen ontsteken en puistjes veroorzaken. Als je huid slechter lijkt nadat je noten hebt gegeten, probeer dan geroosterde in plaats van rauwe noten omdat het roostproces veel van de eiwitten ontbindt. Een andere optie is om noten te laten weken voordat je gaat eten om de spijsvertering te bevorderen.
allergieën
Acne kan ook ontstaan door allergieën. Als u vermoedt dat uw puistjes het gevolg zijn van het eten van noten, houd dan een voedingsdagboek bij. Bewaak wat u eet en uw acne niveau. Deel uw bevindingen met uw arts en samen kunt u elk dieet of andere veranderingen die u moet maken bepalen.
Vetzuren
Studies tonen aan dat noten rijk zijn aan omega-3-vetzuren, die nuttig zijn als ontstekingsremmend middel. Vooral walnoten bevatten veel omega-3's. Echter, noten bevatten ook veel omega-6-vetzuren, die als het "slechte" vet worden beschouwd. Een gezond dieet bevat een drie-op-een-verhouding van omega-6-vetzuren tot omega-3-vetzuren. Visoliesupplementen, een andere uitstekende bron van omega-3's, helpen bij het compenseren van een hoge inname van omega-6.
Vitamines en mineralen
Vitaminen A, E, B3 en B6 worden ten zeerste aanbevolen om acne te voorkomen, evenals de mineralen zink, selenium en chroom. Paranoten zijn rijk aan selenium en zink. Amandelen bevatten vitamine E.
Wat niet eten
Hoewel het zeker niet is bewezen dat het acne veroorzaakt, heffen bepaalde voedingsmiddelen vlaggen op en kunnen ze in het algemeen schadelijke effecten hebben op de huid. Verdacht voedsel omvat melk, geraffineerde suiker en koolhydraten (witte voedingsmiddelen zoals brood, aardappelen en rijst), gefrituurd voedsel, alcohol, chocolade en frisdrank.
