Weerstandsbanden zijn gemaakt van duurzaam rubber en zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes die zijn afgestemd op een bepaalde kleur. Ze zijn een welkome aanvulling op een normale trainingsroutine en kunnen gemakkelijk worden opgerold en op locatie worden genomen wanneer u op reis bent. Als je geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren met de banden, kun je het beste die gebruiken met handvatten aan de uiteinden en een deurbevestiging.
Stap 1
Voer oefeningen uit die op uw hele lichaam zijn gericht. Hoewel je misschien grote armen of een brede borstkas wilt bouwen, kan het werken met slechts één lichaamsdeel leiden tot spieronevenwichtigheden. Doe oefeningen zoals liggende borstpersen, opgaande rijen, omgebogen rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen, lunges en karbonades.
Stap 2
Veranker de banden goed wanneer je traint. Terwijl je op de banden staat voor oefeningen, zoals bicepskrullen, rechtopstaande rijen en lunges, druk je je voeten stevig op de banden. Als je een set banden hebt met een deurbevestiging en je deze vastzet om oefeningen zoals achterste rijen of koteletten te doen, zorg dan dat deze stevig vastzit en niet naar buiten kan glijden.
Stap 3
Oefen met de juiste vorm tijdens het werken met de bands. Neem een biceps curl als voorbeeld. Ga op de band staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd één handvat in elke hand met je armen naar beneden aan je kanten. Til de hendels omhoog in de richting van je borst, druk een seconde in en laat de hendels langzaam terug zakken naar het startpunt. Houd je bovenarmen de hele tijd strak tegen je lichaam.
Stap 4
Gebruik voldoende weerstand bij je oefeningen. Om groei te laten plaatsvinden, moet je je spieren progressief overbelasten met een weerstand waaraan ze niet gewend zijn. Gebruik banden die sterk genoeg zijn dat je alleen 10 tot 12 herhalingen in goede vorm kunt doen. Streef naar drie tot vier sets van elke oefening.
Stap 5
Adem goed tijdens het gebruik van banden. Hetzelfde ademhalingspatroon dat u zou gebruiken met conventionele gewichten zou worden gebruikt met weerstandsbanden. Adem uit op krachtsinspanning en adem in tijdens het herstelgedeelte van de lift. Houd nooit je adem in.
Tips
- Werk regelmatig uit. Spieren moeten regelmatig worden bewerkt om te groeien en ze hebben ook voldoende rusttijd nodig. Voer bandworkouts twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
waarschuwingen
- Controleer je bands elke week op scheuren of gaten. Vervang uw banden wanneer ze beschadigd zijn om het risico op letsel te verminderen.
