Je lichaam verbrandt elke dag calorieën door je dagelijkse activiteiten uit te voeren - van ademhalen tot het kloppen van je hart om actief te blijven - en de balans tussen de calorieën die je verbrandt en de calorieën die je eet, regelt je gewicht. Eet te weinig en je lichaam zal vet gaan verbranden als alternatieve energiebron, waardoor mensen hun calorie-inname verminderen wanneer ze willen afvallen. Eet echter te veel calorieën en je lichaam slaat het teveel op. In de meeste gevallen worden overtollige calorieën opgeslagen als vet, maar als u een gezond dieet en trainingsprogramma volgt, zal een deel van die energie wennen aan het maken van spieren.
Meest overtollige calorieën opgeslagen als subcutaan vet
Wanneer u meer calorieën gaat eten dan u nodig heeft, merkt u waarschijnlijk een verschil in hoe uw kleding past en hoe u eruit ziet. Dat komt omdat het grootste deel van het vet in je lichaam - ongeveer 90 procent - zich in de vorm van onderhuids vet bevindt, dat zich vlak onder je huid bevindt. Als u aankomt, zwellen uw onderhuidse vetcellen in grootte op naarmate ze meer en meer vetmoleculen gaan opslaan, zodat u zichtbare vetafzettingen onder uw huid ziet ontwikkelen. Waar je de meeste onderhuidse vetophopingen ziet, is afhankelijk van je genetica. Bovendien hebben vrouwen de neiging om het overtollige gewicht in hun heupen en dijen te dragen, terwijl mannen de neiging hebben om gewicht in hun buik te dragen. Hoewel overtollig onderhuids vet invloed heeft op hoe je eruit ziet, is het niet het schadelijkste type vet.
Sommige overtollige calorieën opgeslagen als visceraal vet
Overtollige calorieën kunnen ook worden opgeslagen als visceraal vet - een soort vet dat volgens de Harvard Medical School ongeveer 10 procent van het totale vetgehalte vormt bij de meeste mensen. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat onder de huid zit, ligt visceraal vet in uw buikholte rond uw inwendige organen. Het duwt je buikspieren naar buiten en creëert een harde, uitstekende buik die anders aanvoelt dan "squishy" onderhuids vet.
Omdat het diep in uw buik zit, heeft visceraal vet meer toegang tot de bloedtoevoer van uw lichaam en scheidt het hormonen af, cytokinen genaamd, die bijdragen aan ontstekingen en hart- en vaatziekten. Hoge viscerale vetniveaus zijn ook gekoppeld aan andere ziekten, waaronder dementie en colorectale kanker. Als je begint af te vallen, begin je met het verbranden van visceraal vet en begin je onderhuids vet te verbranden voor energie.
Extra calorieën helpen ook spiermassa op te bouwen
Als je een gezonde levensstijl volgt die is gericht op 'opzwellen', gebruikt je lichaam ten minste enkele van je extra calorieën om spieren op te bouwen. Wanneer u bulkt, is een relatief groot deel van uw calorieën afkomstig van eiwitten, wat een bron van aminozuren is. Tijdens de spijsvertering, absorbeert uw lichaam de aminozuren en stuurt deze naar uw spierweefsel, waar u ze zult gebruiken om nieuwe spiervezels te bouwen. Dat is de reden waarom veel bodybuilders grote hoeveelheden eiwitten eten; ze willen ervoor zorgen dat ze genoeg aminozuren krijgen om spiergroei te ondersteunen. Je lichaam zal echter geen nieuw spierweefsel bouwen zonder reden; je moet je spieren uitdagen met krachttraining workouts om nieuwe spiergroei te activeren.
Gezond blijven bij overtollige calorieën
Als u een calorie-overschot eet, wilt u meestal uw dieet en trainingsprogramma optimaliseren, zodat een aanzienlijk deel van die extra energie wordt gebruikt om spieren te maken en niet alleen lichaamsvet toe te voegen. Om dat te doen, plan je voor langzaam gewichtsverlies dat je lichaam de tijd geeft om nieuwe spieren te bouwen - een halve pond tot één pond per week. Zorg ervoor dat u hoogwaardige magere eiwitten krijgt, zoals soja, bonen en linzen, vis, mager vlees en eieren. En combineer uw dieet met een progressief krachttrainingsprogramma dat uw spieren net een beetje meer uitdaagt bij elke training, zodat u constant spiergroei door oefening activeert.
Als je massa probeert te winnen maar je zorgen maakt, krijg je te veel vet, praat dan met een professional; hij of zij kan u helpen met het oplossen van uw programma en het aanpassen aan uw unieke behoeften, zodat u uw gezondheidsdoelen kunt bereiken.
