Als een oefening bestaat de pushup al heel lang. Hoewel onderzoek erop gericht is om beweging en conditie op het scherp van de snede te houden van wat we weten over het menselijk lichaam, en hoe we de gewenste resultaten beter kunnen bereiken, lijkt de pushup altijd rond te hangen - en met goede reden. Aanpassingen aan de pushup-oefening kunnen de borstkas een ongelooflijke workout geven, een zo goed als of zelfs beter dan de nieuwste machines of programma's op de markt.
Traditionele opdruk
De traditionele versie van de pushup is een goede manier om de borstspier- of borstspieren te trainen en te ontwikkelen. Terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken, worden je borstspieren langer, of strekken ze zich uit. Tijdens het liftgedeelte van de push-up, wanneer u uw bovenlichaam naar de startpositie terugbrengt, trekken uw borstspieren aan of verkorten ze. Het is tijdens de samentrekking dat de spierkracht zich ontwikkelt. Door de snelheid waarmee je je bovenlichaam verhoogt en laat zakken te variëren, kun je ook de moeilijkheidsgraad van de oefening vergroten.
Diamond Pushups
Het belangrijkste verschil tussen deze oefening en de traditionele push-up is waar je je handen legt. Voor een standaard push-up moeten uw handen zich op schouderhoogte bevinden, net buiten de schouders. Met een diamanten push-up moeten je handen onder je borst worden geplaatst, waarbij wijsvingers en duimen elkaar raken om een ruitvorm te vormen. Wanneer u uw bovenlichaam naar de grond laat zakken, moet uw borst uw handen aanraken of dichtbij komen. Terwijl je je lichaam terugbrengt naar de startpositie, moet je borst recht boven je handen blijven.
Four-Count Pushups
Deze variant gebruikt dezelfde startpositie als een traditionele push-up, maar verhoogt en verlaagt je lichaam niet door uit te strekken en naar de ellebogen te buigen. Begin met het aannemen van de standaard push-up positie. Bij de eerste telling, laat je rechter onderarm op de grond vallen. Laat de linker onderarm op de grond vallen. Op dit punt wordt uw gewicht volledig ondersteund door uw onderarmen en tenen. Bij de derde tel, til je je rechter onderarm terug naar boven; zet bij de vierde tel de linker naar de bovenste positie. Varieer de snelheid waarmee je door de vier tellingen heen gaat om de oefening uitdagender te maken.
