Hoewel eiwitrijke supplementen zoals proteïne-shakes en eiwitrepen vaak worden gebruikt door bodybuilders en krachttrainingssporters, kunnen deze producten ook andere atleten ten goede komen. Hardlopen is een intense fysieke activiteit en het consumeren van een eiwitreep na het hardlopen kan je herstel helpen verbeteren. Kies een balk met zeer effectieve voedingsstoffen voor een optimaal resultaat. Raadpleeg een arts voordat u aan een oefening of een suppletieprogramma begint.
Eiwitgehalte
Eiwit voorziet je lichaam van aminozuren, de bouwstenen van spierweefsel. Het leveren van eiwit na de training stopt het proces van spierafbraak - en als er voldoende niveaus worden ingenomen, kan proteïne de spiergroei helpen stimuleren. Onderzoek uit het decembernummer van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggereert dat het consumeren van ongeveer 20 g eiwit binnen de eerste paar uur na je training het herstel lijkt te maximaliseren. Veel eiwitrepen bevatten ten minste 20 g eiwit, maar als u een eiwitreep vindt met minder eiwit dan dat, dan verbruikt u deze met een 8 oz. glas magere melk, dat 8 g eiwit bevat, kan effectief zijn voor herstel.
Koolhydraten inhoud
Koolhydraten bieden je lichaam brandstof voor lichaamsbeweging, dus na het hardlopen kun je een koolhydraatrijke eiwitreep consumeren, wat kan helpen bij het herstel. Uit onderzoek van de uitgave van mei 2011 van "The Journal of Strength and Conditioning Research" bleek dat consumptie van chocolademelk, een mengsel van koolhydraten en eiwitten, superieur was aan koolhydraten alleen voor het bevorderen van herstel en prestaties in opeenvolgende trainingssessies. Chocolademelk biedt een koolhydraat / eiwit-verhouding van ongeveer 3: 1, dus een eiwitreep met een vergelijkbare verhouding kan goed zijn voor herstel na de training.
Vetgehalte
Vet is een voedingsstof die je helpt een vol gevoel te krijgen, dus het kan nuttig zijn om een eiwitreep met vet te consumeren na je run als je probeert je voedselinname onder controle te houden en af te vallen. Bovendien zorgen duursporten zoals hardlopen voor een verhoogde vetoxidatie, dus het consumeren van een vetrijke eiwitreep na je run is misschien beter dan op een ander moment van de dag consumeren als je de kans wilt verkleinen dat het voedingsvet wordt opgeslagen als lichaamsvet.
Calorie-inhoud
Het caloriegehalte van uw eiwitreep is vooral belangrijk als u een aanzienlijk gewicht wilt verkrijgen of verliezen. Als u wilt afvallen, kiest u een eiwitreep die minder calorieën bevat dan u tijdens uw run verbrandt. Als u bijvoorbeeld 30 minuten jogt bij 5 mph, moet u een eiwitreep gebruiken met minder dan 292 calorieën. Als u gewicht wilt winnen, kiest u een eiwitreep met een hoger caloriegehalte. Merk op dat de rest van uw dieet ook een effect zal hebben op uw snelheid van gewichtstoename of -verlies.
