De militaire pers achter het hoofd is een fel bediscussieerd onderwerp. Hoewel het een basisoefening is in veel bodybuilding- en krachtroutines en tal van voordelen biedt, brengt het ook een zeker risico met zich mee. Als u het te vaak of met een slechte vorm uitvoert, kan dit leiden tot letsel.
Techniek & spieren
Bereid je voor op een achter-het-hoofd militaire pers op ongeveer dezelfde manier als voor een gewone militaire pers. Je voeten moeten dicht bij elkaar staan, je benen recht en de romp rechtop. Je drukt dan de balk omhoog van achter je hoofd, totdat je armen recht worden gehouden met je ellebogen buitengesloten. De belangrijkste spier werkte, is je anterior deltoid - de spier in de voorkant van je schouders. Maar je middelste en achterste deltaspieren, vallen, triceps en kern spelen allemaal een rol.
Voordelen
De belangrijkste groep trainees die baat hebben bij het indrukken van de kop zijn Olympische gewichtheffers. Olympisch hijsen vereist een grote mate van schoudermobiliteit en kracht, omdat beide liften - de ruk en de ruk en de ruk - eindigen met de lange halter met rechte armen boven het hoofd, met het gewicht iets achter het hoofd. Volgens Glenn Pendlay, eigenaar van de Wichita Falls Weightlifting Club, zijn achter de nekpersen geweldig om te helpen bij het leren van de juiste barpositionering en het ontwikkelen van de noodzakelijke mobiliteit voor Olympisch tillen.
nadelen
Tijdens het indrukken van de hoofdoefeningen moet je je schouders naar achteren trekken en een beetje naar voren hellen om de oefening uit te voeren. Krachttrainer Sean Barker schrijft in zijn artikel '5 oefeningen die je niet zou moeten doen', dat achter je hoofd op je schouders en rotatorboeien drukt - de groep spieren die de schouder ondersteunen, in een kwetsbare positie, waardoor je verwondingsgevaar.
Wanneer te gebruiken
Vanwege de mogelijke contra-indicaties van achter het hoofd militaire persen, moet je ze alleen regelmatig doen als je uitstekende schouderflexibiliteit hebt of een specifieke behoefte - als je bijvoorbeeld mobiliteit van het bovenlichaam wilt ontwikkelen voor Olympisch tillen. Echter, Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, is van mening dat achter de hoofdpersen ook een assessmenttool kan zijn om te zien of je spier- of krachtonevenwichtigheden hebt die je moet richten in je trainingsroutine.
