Het trimmen van uw dagelijkse calorie-inname tot onder uw dagelijkse calorieverbranding helpt u om af te vallen. Hoe meer calorieën u per dag verbrandt, hoe minder u uw voedselinname hoeft te beperken. Als je slechts 300 calorieën per dag verbrandt, kun je genieten van en extra snacks zoals een kom ontbijtgranen met magere melk, twee chocoladekoekjes of magere yoghurt met een banaan en muesli.
Stap 1
Loop je hond twee keer per dag, gedurende 30 minuten elke keer. Neem hem 's ochtends en' s avonds mee voor een uur gematigde lichaamsbeweging waarbij bijna 300 extra calorieën per dag worden verbrand. Leen de hond van je buur als je die van jezelf niet hebt.
Stap 2
Voeg een helling toe aan je loopbandtraining. Loop met een helling van 10 procent, in plaats van een platte riem, gedurende 45 minuten met een snelheid van 4 mph om bijna 500 calorieën te verbranden in vergelijking met 200 calorieën.
Stap 3
Springtouw ochtend, middag en nacht. Ga voor drie, 10 minuten durende uitbarstingen van rigoureus touw springen om 300 calorieën te sissen.
Stap 4
Doe huishoudelijke klusjes. Maak 1 uur en 15 minuten schoon huis, doe meerdere taken zoals stofzuigen, afwassen, afstoffen en vegen om nog eens 300 calorieën te verbranden.
Stap 5
Speel met je kinderen. Gooi een bal, speel een label, duw ze op een schommel en ren achter hun fiets aan om ongeveer 300 calorieën te verbranden in anderhalf uur.
Stap 6
Sta op van je bureau en loop 10 minuten in een rustig tempo door de gangen om 30 extra calorieën te verbranden. Doe dit elke twee uur - ongeveer 4 keer per dag op een werkdag van acht uur - om een extra verbranding van ongeveer 130 calorieën te creëren. Voeg 40 minuten een stevige wandeling toe tijdens de lunch om nog eens 170 calorieën te verbranden en bereik je doel met 300 calorieën.
Stap 7
Fidget, tempo en sta vaak. Gebaar als je spreekt, lach brutaal, meld je aan voor boodschappen en tik op je tenen. Volgens een artikel uit mei 2005 in de New York Times verbranden magere mensen ongeveer 350 calorieën per dag omdat ze simpelweg rustelozer zijn dan hun tegengewicht.
Stap 8
Volg een dansles voor aerobics van 45 minuten. Verbrand 300 calorieën, of meer, met bewegingen waarbij je schudt en wiebelt - oefening is leuker dan een taak.
Tips
- Vergeet niet dat het aantal calorieën dat u verbrandt in een bepaalde activiteit, afhankelijk is van uw grootte, intensiteit en efficiëntie. De bovenstaande voorbeelden van verbrande calorieën zijn schattingen voor een 150-pond. persoon. Onthoud dat elke fysieke activiteit helpt bij gewichtsbeheersing en de gezondheid van het hart.
