Als u regelmatig oefent voordat u zwanger bent, kunt u tijdens de zwangerschap actief blijven tijdens de zwangerschap, zodat u uw krachten kunt behouden en zelfs ongemakkelijke symptomen zoals een opgeblazen gevoel, rugpijn en constipatie kunt verlichten. Maar door je lichaam te hard te duwen, kunnen zowel jij als je baby in gevaar komen, dus volg een aangepaste manier van trainen tot nadat je baby is geboren.
Lichaamstemperatuur
Het is normaal dat uw lichaamstemperatuur toeneemt als u actief bent, maar vermijd lichaamsbeweging die uw lichaam tijdens de zwangerschap te heet maakt. Oververhitting is vooral gevaarlijk in het eerste trimester, omdat het een kritieke periode is voor de ontwikkeling van de belangrijkste organen van een baby. U kunt tijdens de zwangerschap sneller oververhitten, dus oefen op een koele plaats en drink veel water vóór, tijdens en na uw training om gehydrateerd te blijven.
Hartslag
Een racehart is een ander teken dat je jezelf te hard pusht tijdens een training. Als je buiten adem bent, heb je niet alleen meer zuurstof nodig; je baby krijgt misschien ook niet de zuurstof die ze nodig heeft. Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat je altijd normaal kunt praten tijdens het sporten.
Hijslimieten
Als je al gewichten ophaalde voordat je zwanger werd, is het prima om door te gaan zolang je toestemming van je arts hebt. Maar zware gewichten kunnen uw gewrichten onder druk zetten, die tijdens de zwangerschap losser worden dankzij de verhoogde niveaus van het hormoon relaxine. Beperk jezelf tot lichtere gewichten tijdens de zwangerschap en verhoog het aantal herhalingen dat je uitvoert.
Overwegen overwegingen
Naarmate je buik groeit en je zwaartepunt verschuift, ben je meer vatbaar voor vallen, wat jou en je baby kan verwonden. Vermijd oefeningen die zijn ontworpen om je evenwicht te testen, zoals gewichtheffen tijdens het staan op een Bosu-bal of op één been. En in plaats van joggen, wandelen en wandelen op ruw of oneffen terrein, blijf je aan vlakke oppervlakken tot na de zwangerschap.
Algemene richtlijnen
Het belangrijkste om te onthouden bij het sporten tijdens de zwangerschap is dat als het verkeerd aanvoelt, het niet doet. Zwangerschap is niet het moment om je lichaam buiten zijn comfortzone te duwen, dus concentreer je in plaats daarvan gewoon op actief blijven. Tenslotte, als u ongebruikelijke symptomen ervaart zoals vaginale bloedingen, duizeligheid, kortademigheid, hoofdpijn, pijn op de borst, pijn in de kuit of zwelling, spierzwakte, uteruscontracties, verminderde foetale beweging of vocht lekt uit de vagina, stop met trainen en bel uw arts.
