Het 3-daagse fruit-reinigingsdieet biedt enige flexibiliteit in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, dus uw keuzes bepalen de calorie-inname. Zelfs als je de grootste portie eet, is het nog steeds een caloriearm dieet, dus je moet minstens een paar kilo laten vallen. Het is ook mogelijk dat dit dieet een dieet is met een zeer laag caloriegehalte en dat het vrij weinig koolhydraten bevat, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om deze redenen, zou je niet langer dan drie dagen moeten blijven, zoals de naam al aangeeft. Raadpleeg zoals altijd uw arts om er zeker van te zijn dat het dieet veilig voor u is, vooral als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
3-daagse fruit-reinigingsdieet Overzicht
Het 3-daagse fruit-reinigingsdieet is ontstaan met een boek geschreven door Jay Robb, een klinische voedingsdeskundige en Certified Fitness Trainer. De titel van het boek is "Fruit-Flush 3-Day Detox," maar het dieet is algemeen bekend onder verschillende namen, waaronder het 3-daagse fruit-reinigingsdieet, het fruit-flushdieet en het 3-daagse fruitdieet. Het dieet wordt omschreven als een detox die je kan helpen om tot drie kilo af te vallen in drie dagen. Als u echter op zoek bent naar een strikte fruitontgifting, is dit misschien niet de beste keuze, omdat het menu niet beperkt is tot fruit; het bevat ook eiwithoudende dranken, groenten en magere eiwitten. De auteur beveelt aan om tijdens de 3-daagse ontgifting oefeningen te vermijden. Hij suggereert ook het elimineren van alle dranken behalve gewoon water.
Dag 1 van het 3-daagse fruitdieet
Begin de eerste dag door 1 1/4 kopjes eiwitpoeder te mengen met 32 ons water, wat een werper vol proteïnedrank maakt die je de dag doorbrengt. Wanneer u eiwitpoeder koopt, kies dan voor merken die geen koolhydraat- of calorische zoetstoffen bevatten. De auteur beveelt een poeder aan dat is gemaakt van wei of eiwit. Beide bronnen leveren complete eiwitten, maar wei wordt als iets betere kwaliteit beoordeeld omdat het een hoger gehalte aan essentiële en vertakte ketenaminozuren heeft, zo meldde de Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2007. Let op, wei bevat een kleine hoeveelheid lactose.
Begin om 8:00 uur, drink 6 gram eiwitdrank om de twee uur, voor een totaal van vijf drankjes gedurende de dag. Twee uur na de laatste eiwitdrank of 18:00 uur als u het schema van het menu volgt, eet dan een maaltijd bestaande uit een salade en 3 tot 6 gram magere proteïne. Maak de salade van 3 tot 6 kopjes rauwe groenten met uitzondering van zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen. Doe het dan met 1 theelepel olijfolie of lijnzaadolie en het sap van 1/2 citroen. Voor mager eiwit, kunt u kiezen uit eiwitten, vis en mager pluimvee of rundvlees. Je wordt ook geadviseerd om een uur na elk eiwitdrankje of elke maaltijd een glas water van 8 - 12 ounce te drinken.
Dagen 2 en 3 van het Fruit Cleanse Dieet
De tweede en derde dag zijn vergelijkbaar met de eerste dag, maar de eiwitdranken worden vervangen door fruit en het avondeten is iets anders. Neem elke twee uur een portie van alle soorten vers fruit - niet in blik of gedroogd - voor een totaal van vijf porties. Twee uur na de laatste portie fruit, consumeer een maaltijd gemaakt van dezelfde salade als de eerste dag, maar vervang het magere eiwit uit eieren, gevogelte, vis of vlees door een eiwitdrankje. Maak de drank van 12 ons water vermengd met 5 eetlepels wei of eiwit eiwitpoeder. Vergeet niet om water op te nemen tussen elke portie fruit en na het avondeten.
Calorieverbruik op de fruitzuivering
Elke 6-ounce eiwitdrank op de eerste dag van het dieet heeft 1 schep eiwitkracht. In veel merken is één schep 110 calorieën, maar controleer het etiket op het poeder dat u koopt omdat het caloriegehalte varieert. Je kunt ongeveer 25 calorieën berekenen voor een kopje rauwe groenten, volgens de ruillijsten van de University of Arkansas. Een theelepel olijfolie levert 40 calorieën en het sap van de helft van een citroen heeft 5 calorieën. Waar het op neer komt is dat een 3-kops salade ongeveer 120 calorieën bevat en dat de grotere 6-kops salade 195 calorieën bevat.
Het type en de hoeveelheid eiwit in uw maaltijd maken een verschil in totale calorieën. Je krijgt 51 calorieën van drie grote eiwitten, ongeveer 3 ounce. Ter vergelijking: een portie zeevruchten van 3 ons heeft 80 tot 200 calorieën, terwijl mager rundvlees en gevogelte 160 tot 210 calorieën bevatten. Aan het einde van de eerste dag, verbruikt u 721 calorieën als het diner bestaat uit 3 kopjes groenten en 3 ons eiwit. Als u 6 kopjes groenten en 6 gram vlees of gevogelte kiest, krijgt u 1.165 calorieën. Op de tweede en derde dag heeft 1 kopje vers fruit ongeveer 120 calorieën, dus dat is ongeveer hetzelfde als de eiwitdranken. Maar u kunt calorieën toevoegen of verliezen wanneer u eieren, vis, gevogelte of vlees vervangt door een eiwitdrank, afhankelijk van de hoeveelheid en het type eiwit dat u op de eerste dag hebt gebruikt.
Low-Calorie-risico's van fruit reinigen dieet
Een dieet dat dagelijks 800 calorieën of minder bevat, wordt medisch gedefinieerd als een zeer caloriearm dieet. Dit type dieet moet onder toezicht staan van een zorgverlener om ervoor te zorgen dat zich geen ernstige voedingsonevenwichtigheden ontwikkelen. Het consumeren van zo'n kleine hoeveelheid calorieën levert niet genoeg energie op om de dagelijkse activiteit te ondersteunen. Op de lange termijn verhoogt een zeer caloriearm dieet de kans op galstenen en kan het immuunsysteem verzwakken of verlies van botdichtheid veroorzaken. Vergeet ook niet dat als je doel is om gewicht te verliezen, de kans groot is dat je elk verloren gewicht terugkrijgt tijdens een zeer caloriearm dieet.
