Onderschat nooit de bruikbaarheid van een paar gewichten of halters van 5 pond. Licht van gewicht kan helpen bij het uitrekken, een kick toevoegen aan je cardio-routine en spieren helpen opwarmen voor een intense gewichtheffen-sessie. De Personal Trainers Manual van de American Council on Exercise beveelt lichte gewichten aan om blessuregevoelige spieren zoals de rotatormanchet op te warmen.
Opwarmen
Opwarmen voor elke training is een belangrijke veiligheidscomponent als het gaat om fitness. Volgens de bronnen voor de persoonlijke trainer van het American College of Sports Medicine bereidt het opwarmen het lichaam fysiologisch en psychologisch voor op hogere niveaus van inspanning en energiegebruik. Voor een intensieve training met gewichten, kunt u een paar gewichten of halters van 5 pond gebruiken om uw schouders en armen op te warmen. Schoudercirkels met een gewicht van 5 pond zijn een geweldige manier om het bloed door de voorkant, laterale en achterste deltoids te laten stromen. Houd de gewichten in elke hand vast en hef je armen vooraan, vervolgens naar beneden, dan zijwaarts - of naar de zijkant - en vervolgens naar beneden. Het nabootsen van een "zwemmerslag" met een gewicht van 5 pond is nog een geweldige schouderopwarming. Je kunt ook dumbbells of gewichtplaten van 5 pond gebruiken om je armen voor te bereiden op een intense armroutine. Gebruik ze voor opwarmkrullen en warming-up triceps-extensions om het bloed te laten stromen en de armen klaar te maken voor een veel zwaarder gewicht.
cardio
Het gebruik van gewichten van 5 pond tijdens elke lichte tot intense cardiovasculaire routine is een geweldige manier om extra calorieverbrandende vuurkracht toe te voegen. Als je gaat wandelen, probeer dan een paar gewichten van 5 kilo met je mee te nemen. Je kunt ze gewoon vasthouden en gewoon lopen zoals je normaal zou doen, met je gebruikelijke armbewegingen, of je kunt elke 100 tot 200 voet krullen, krachtslagen of schouderophogingen toevoegen - of elke afstand die geschikt is voor je doelen. Aërobe routines kunnen ook profiteren van het gebruik van gewichten van 5 pond. Probeer voor stap-aerobics een paar dumbbells of platen van 5 pond vast te houden. Typisch, zal aerobics ritmische duwende beweging van de armen impliceren gedurende de gehele lengte van de sessie. Dit zal de bloedtoevoer naar de armen verhogen en meer calorische verbranding veroorzaken. Boksen en kickboksen vereisen een enorme hoeveelheid schouderkracht en uithoudingsvermogen. Het vasthouden van een paar dumbbells van 5 pond kan zowel de kracht als het uithoudingsvermogen in de schouders vergroten en je helpen langer te blijven tijdens intense cardio kickboksessies.
stretching
Rekken met gewichten van 5 pond kan verdubbelen voor een lichte tot matige cardiotraining. Dit werkt goed voor degenen die hun routine een verandering willen geven of voor degenen die verwondingen hebben waardoor ze niet kunnen lopen, rennen of tillen. Basisuitsparingen zoals de aanraking van de gezeten tenen of die in yoga worden gevonden, kunnen intenser worden gemaakt door een paar gewichten van 5 pond te houden. In T'ai chi vereisen veel poses het vasthouden van het lichaam in statische of langzaam bewegende posities, wat de intensiteit van de algehele workout enorm vergroot. Het toevoegen van een paar gewichten of halters van 5 pond aan een T'ai chi-sessie kan de verbranding van calorieën sterk verhogen; been-, schouder- en armsterkte en cardiovasculaire functie.
