Cervicale spondylose is een aandoening die wordt veroorzaakt door slijtage en veroudering van de schijven in de cervicale wervelkolom. De cervicale wervelkolom bevindt zich langs de achterkant van de nek. De meeste mensen ouder dan 65 jaar vertonen tekenen van cervicale spondylose, maar niet iedereen met de aandoening ervaart symptomen. Symptomen van cervicale spondylose zijn onder meer een stijve of pijnlijke nek, nekpijn en verminderde bewegingsvrijheid in de nek. Milde, low-impact oefening wordt aanbevolen in combinatie met stretching als een behandeling. Een matig oefeningsplan gedurende de volwassenheid kan helpen om cervicale spondylose op oudere leeftijd te voorkomen. Bespreek altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Slaapplaats
Een ongemakkelijke slaaphouding kan na verloop van tijd cervicale spondylose veroorzaken en de aandoening verergeren zodra uw diagnose wordt gesteld. Zoals gemeld op de website van CBS News, zegt Terri Trespicio, hoofdredacteur van het tijdschrift Body + Soul, dat de slechtste slaaphouding op je maag ligt. Terwijl u op uw buik slaapt, wordt de nek de hele nacht in een ongemakkelijke hoek gedraaid, waardoor de nek wordt belast en de gewrichten scheef komen te staan. Trespicio beveelt aan om zonder kussen op uw rug te slapen om de natuurlijke rondingen langs de wervelkolom aan te moedigen om goed uit te lijnen. Spine-Surgeon.org raadt ook aan om op uw zij te slapen met een kussen dat zo groot is als de opening tussen uw schouder en hoofd om de nekspanning te ontlasten. Het gebruik van te veel kussens wordt niet aanbevolen.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging smeert de schijven van de wervelkolom en helpt de degeneratie van de schijven te bestrijden. Lichaamsbeweging kan helpen uw lichaam sterk en soepel te houden naarmate u ouder wordt. Krachtige oefeningen zoals hardlopen moeten worden vermeden als u nekpijn heeft, omdat de schok van de impact uw toestand kan verslechteren. Lichte, low-impact oefeningen zoals wandelen, zwemmen of aqua-aerobics helpen het lichaam te ondersteunen. Het gebruik van routine nekoefeningen en yogaoefeningen zorgt voor flexibiliteit en bewegingsvrijheid in de nek en nekwervels.
Neck Stretch-routine
Zit hoog met een goede houding. Rol de schouders op en terug. Adem in en til het hoofd op naar de hemel. Adem uit en laat het hoofd naar de borst vallen. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer met je ademhaling. Breng het hoofd terug naar het midden en laat het rechteroor naar de rechterschouder vallen. Herhaal aan de linkerkant en ga door voor 10 tot 15 herhalingen. Rol het hoofd in cirkels naar rechts en vervolgens naar links. Laat het rechteroor naar de rechterschouder vallen en druk de rechterhand voorzichtig in de linkerkant van het voorhoofd om de rek te vergroten. Herhaal aan de andere kant.
Yoga
Bepaalde yogahoudingen zoals Cobra en Bridge vormen helpen om de spieren in de nek te versterken en uit te rekken. Voer de houding van de brug op je rug uit met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Druk de voeten in de grond en til de heupen omhoog in de richting van de lucht. Klem de handen onder het lichaam en maak de armen recht. Stel je voor Cobra in op je buik. Breng je handen naar beide kanten van je borst. Druk de handen in de vloer en rol de schouders naar achteren. Til het bovenlichaam van de vloer en druk de toppen van de voeten in de vloer. Verleng de nek en beweeg de uiteinden van de oren terug naar de schouders.
