Nieuwe ouders verwachten slapeloze nachten en frequente luierwisselingen, maar velen zijn niet voorbereid op de fysieke uitdagingen van het vasthouden en dragen van een baby gedurende enkele uren per dag. Rugpijn is een veel voorkomende klacht van nieuwe moeders en vaders. Er zijn maatregelen die u kunt nemen om uw pijn te verlichten, uw lichaamsmechaniek te verbeteren en toekomstige rugklachten in verband met het dragen van uw baby te verminderen.
Pijnstilling
Stap 1
Milde of matige rugpijn kan gunstig reageren op vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen. Praat met uw arts als uw pijn niet verbetert; pijnstillers op recept of spierverslappers kunnen in sommige gevallen geschikt zijn. Informeer uw arts als u borstvoeding geeft, zodat zij een medicijn kan voorschrijven dat veilig is voor uw baby.
Stap 2
IJs- of warmtepakken kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn. Weken in een heet bad kan ook verlichting bieden. Als u een keizersnede hebt gehad, zorg er dan voor dat uw arts u toestemming heeft gegeven om de kuipbaden te hervatten.
Stap 3
Voor rugpijn veroorzaakt door pijnlijke of overbelaste spieren, kan een massage een snelle verlichting bieden. Tegelijkertijd biedt het een goede manier voor een nieuwe ouder om te ontspannen.
Rust uit
Stap 1
Probeer niet te snel terug te keren naar de normale activiteit nadat uw baby is geboren. Het is niet gemakkelijk om tijd te vinden om te rusten als u voor een baby zorgt. Een beetje zelfzorg kan echter helpen om uw huishouden soepeler te laten werken. Vrouwen moeten onthouden dat verschuivende hormoonspiegels in de late zwangerschap ligamenten en gewrichten doen ontspannen; deze gebieden blijven zelfs in de weken na de geboorte flexibeler en zijn meer vatbaar voor letsel.
Stap 2
Vraag familie en vrienden om hulp. Een keizersnede is een grote buikoperatie en vrouwen die dit type geboorte hebben gehad, hebben tijd nodig om te herstellen. Uw arts zal uw voortgang in de postpartumperiode volgen. U moet ongeveer zes weken wachten na een keizersnede voordat u geleidelijk terugkeert naar uw gebruikelijke oefening.
Stap 3
Probeer te voorkomen dat je voor lange periodes gaat staan omdat dit extra druk op je rug uitoefent. Als je moet staan, laat dan een voet rusten op een verhoogd oppervlak, zoals een stoel. Gebruik een poef om uw voeten op te tillen terwijl u zit.
Oefen goede lichaamsmechanica
Stap 1
Gebruik de juiste lichaamsbouw bij het optillen van uw baby en andere voorwerpen. De juiste techniek is om je benen te gebruiken in plaats van je rug. Buig niet vanuit de taille. In plaats daarvan hurk je neer door je knieën te buigen en je benen te gebruiken om op te tillen. Misschien heft u veel zware, onbekende voorwerpen op, zoals autostoelen en kinderwagens. Beweeg langzaam en let op uw tiltechniek om letsel te voorkomen.
Stap 2
Houd uw rug recht tijdens het geven van borstvoeding en til uw baby op tot de borst. Buig niet voorover om de borst naar je baby te brengen. Zit in een stoel met een stevige rug en gebruik kussens om te helpen bij de juiste positionering. Dit kan enige tijd duren om te leren; een lactatiekundige kan u helpen ongemak te beoordelen en aanbevelingen te doen voor verschillende voedingsposities.
Stap 3
Breng je baby naar je borst voordat je hem optilt. Rugletsel kan optreden als je hem oppakt met je armen gestrekt of terwijl je draait of naar de zijkant draait.
Stap 4
Kniel voor uw kind terwijl u haar in de autostoel vastmaakt. U bevindt zich in een ongemakkelijke houding als u de stoel probeert te blokkeren terwijl u buiten de auto staat. Deze draaiende beweging kan bijdragen aan ongemak.
Oefening
Stap 1
Een oefenprogramma kan u helpen de spieren te bouwen die uw rug ondersteunen. Vraag toestemming aan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Begin met zachte oefeningen, zoals bekkenkantelen en een paar minuten milde stretching.
Stap 2
Oefeningen om spieren opnieuw op te bouwen om uw houding te verbeteren en om rugpijn te voorkomen. Je buikspieren ondersteunen de rugspieren van je ruggengraat. Tijdens de zwangerschap kunnen de buikspieren verzwakken of scheiden. Bij een keizersnede wordt een incisie gemaakt door de spierlagen van de buik.
Stap 3
Probeer snel weer terug te keren naar uw prepregnancy-gewicht nadat uw kind is geboren. Mensen met overgewicht hebben de neiging om vaker rugklachten te ervaren en lopen een groter risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Vraag uw verloskundige of huisarts om advies over een eetplan. Als u borstvoeding geeft, moet u dagelijks meer calorieën eten dan toen u zwanger was.
Dingen die je nodig hebt
- Pijnstillers
- IJspakket
- Heet bad of warm bad
- Voetenbank
- Stevige stoelen
- kussens
Tips
- Een draagtas in de vorm van een voorkant is handig tijdens het lopen of voor het uitvoeren van taken in en rond het huis. Volg de instructies van de fabrikant zorgvuldig en houd rekening met de goede carrosserie. Een drager is een beter alternatief dan het dragen van je baby op één heup, die je onderrugspieren rekt.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als uw rugpijn niet binnen 72 uur op zelfzorgmaatregelen reageert of als uw pijn ernstig wordt, vooral 's nachts of wanneer u gaat liggen. Rugpijn gepaard gaande met koorts, gevoelloosheid, tintelingen, darm- of blaasproblemen, pijn of kloppend gevoel op de borst moet worden beoordeeld door een arts.
