De nieuwste en zogenaamd beste afslankproducten die er zijn, lijken misschien verleidelijk, maar in werkelijkheid is er geen wondermiddel om af te slanken. De echte "geheimen" liggen in de beproefde methoden om een calorietekort te behouden en regelmatig te bewegen. Volgens een rapport gepubliceerd in "Canadian Family Physician" kunnen ver-infraroodsauna's helpen bij ontgifting en kunnen ook uw hart en longen presteren op een niveau dat lijkt op lopen in een gematigd tempo. In een studie vermeld in het rapport, verloren de deelnemers zelfs wat gewicht door gebruik te maken van de sauna's. Maar omdat de resultaten niet helemaal overtuigend waren, zou je je beste gok kunnen wagen om de sauna te gebruiken als slechts een deel van een goed afgeronde gewichtsverliesroutine.
Gezond gewichtsverlies
Stap 1
Handhaaf een regelmatige oefeningsroutine en voer gedurende 30 minuten of meer per dag, vijf dagen per week, cardiovasculaire oefeningen uit. Oefening verbrandt calorieën, en je zult ongeveer 3500 meer moeten verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen. Het onderzoek tot nu toe over sauna's biedt geen betrouwbaar aantal calorieën dat je kunt verbranden bij het gebruik ervan, maar er is genoeg gepubliceerde informatie over hoeveel calorieën je kunt verwachten te verbranden door te wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of andere veel voorkomende vormen te doen van cardiovasculaire oefening. Als beperkte mobiliteit een probleem is, zou u een roeimachine of een handslingercyclus kunnen overwegen om uw dagelijkse dosis cardio in te nemen. Cardio heeft nog een ander groot voordeel: het zorgt ervoor dat de ontgiftingssystemen van je lichaam - je lever, nieren, hart en longen - harder werken, wat een vergelijkbaar effect kan hebben als een product dat wordt aangeprezen als 'detoxen'.
Stap 2
Voer krachttraining oefeningen uit twee dagen per week, waarbij alle belangrijke spiergroepen werken, inclusief de rug, schouders, armen, benen en kern. Krachttraining helpt je spieren op te bouwen, die meer calorieën dan vet verbranden.
Stap 3
Download een app om af te slanken of gebruik een gratis calorietracker online. Met deze hulpmiddelen kunt u een dagelijks caloriedoel instellen op basis van het bedrag dat u wilt verliezen en uw huidige gewicht. Voer elke dag het voedsel in dat je hebt gegeten en de hoeveelheid oefeningen die je hebt gedaan. Houd ook een trainingsnotitieboekje bij waarin je de oefeningen kunt noteren die je hebt gedaan, waar je hebt gewerkt en notities over de training die je opmerkt.
Stap 4
Verander het voedsel dat u eet en snijd snoepjes, alcohol of vetrijke voedingsmiddelen weg als u merkt dat u teveel calorieën verbruikt op basis van uw streefgewichtsverlies. Probeer ook kleinere porties te eten en meer fruit en groenten te eten als je honger hebt.
Gebruik de sauna
Stap 1
Praat met uw arts over uw plannen om een ver-infraroodsauna te gebruiken. Mensen met hartafwijkingen of een hartaandoening worden over het algemeen geadviseerd om uit de buurt van sauna's te blijven, maar uw arts kan dit toestaan zolang u uw tijd beperkt en andere veiligheidsmaatregelen neemt.
Stap 2
Drink veel water. Over het algemeen moet u ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht in gram per dag drinken, maar dat geldt niet voor de extra vloeistof die u nodig heeft voor lichaamsbeweging en voor het water dat u in de sauna gebruikt. Harvard Health Publications raadt aan om na elke saunasessie ongeveer twee tot vier extra glazen water te drinken. Vermijd het drinken van alcohol voor het gebruik van de sauna.
Stap 3
Gebruik de sauna een paar keer per week, maar overschrijd niet de aanbevelingen van de fabrikant voor de hoeveelheid tijd die u in de sauna doorbrengt tijdens een enkele sessie. Ver-infraroodsauna's staan op een lagere temperatuur dan "gewone" sauna's en gebruiken een ander type licht dat ervoor zorgt dat je sneller en sneller kunt zweten dan in andere sauna's, ondanks de relatief lagere temperaturen. Over het algemeen is 30 minuten of minder de aanbevolen hoeveelheid tijd. Probeer de sauna net na uw training te gebruiken om u te helpen ontspannen en tot rust te komen.
Stap 4
Volg je saunagebruik in je trainingsdagboek, rekening houdend met de tijd die je in de sauna hebt doorgebracht, de temperatuur in de unit, hoeveel water je dronk en hoe je je voelde. Dit kan u helpen meten hoe de sauna u beïnvloedt en of het een weldadig onderdeel is van uw reis van gewichtsverlies. Als je merkt dat je sneller gewicht verliest dan je zou verwachten op basis van je calorieënverbruik en je trainingsgewoonten, houd er dan rekening mee dat een deel van dat extra gewicht te wijten kan zijn aan waterverlies uit de sauna.
Tips
- Een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging is het ideale plan om gewicht te verliezen, maar als u geen fysieke activiteit kunt verrichten, kunt u nog steeds calorieën afsnijden om het af te slanken. Overleg gewoon met uw arts over uw afslankplan en uw saunagebruik.
waarschuwingen
- Sommige mensen gebruiken hun saunatijd ook om rekoefeningen of zelfs krachttraining uit te voeren, maar u moet dit met uiterste voorzichtigheid doen. Als je je ooit duizelig of duizelig voelt terwijl je in de sauna bent, ga dan meteen uit.
