Het is 2016 en je hebt jezelf gecommitteerd gezonder te eten en meer te bewegen. Maar het is koud en donker buiten. En je bent uitgeput. Het laatste waar je aan denkt na een lange dag werken, is naar de sportschool gaan en jezelf pushen om in een goede workout te passen. Klinkt bekend?
Ik heb nieuws voor je: je bent niet de enige. Als spinning-instructeur en voormalig gymkonijn weet ik uit eigen ervaring dat iedereen soms wat extra motivatie kan gebruiken. Dus hier zijn enkele tips voor wat te doen als je te moe bent om te trainen.
1. Luister naar de "echte" jij
Je eerste reactie als de gedachte aan trainen in je opkomt, kan weerstand bieden. Maar neem even de tijd om te onderzoeken of dat verzet gewoon luiheid is of dat je lichaam echt een pauze nodig heeft. Het kan zijn dat je een verkoudheid voelt opkomen of dat je vannacht niet genoeg hebt geslapen of dat je deze week om de andere dag hebt gewerkt en echt de rest nodig hebt. Wat uw situatie ook is, sommige zelfvragen stellen kan u helpen bepalen of u echt niet de energie hebt om een korte, gemakkelijke training te doen. Als het antwoord nog steeds Nee is, ga dan naar nummer 8 hieronder. Maar als je waarschijnlijk nog steeds iets zou kunnen doen, lees dan verder:
Pro tip: pak uw work-out tas van tevoren in. 2. Neem babystapjes
Begin met één doel en neem één stap tegelijk. Pak je work-outtas in, kleed je aan, knoop je schoenen vast, stap in de auto. Voordat je het weet, ben je in de sportschool of klas. Als je daar bent, focus je dan op één ding tegelijk. Opwarmen, dan geleidelijk aan jezelf laten gaan in de training en vanaf daar nemen. Ik merk vaak dat ik, nadat ik deze babystapjes heb gedaan, zonder het van plan te zijn geweest, ongeveer halverwege mijn gebruikelijke trainingsenergie weer heb gevonden. En na de training heb ik een tweede wind. (Ja, sporten kan je echt energie geven!)
Je hoeft niet altijd te leiden - neem een les en laat iemand anders je motiveren. 3. Neem een klas
Als je moe bent, zou ik een doe-het-zelf workout niet aanraden - tenzij je een routine hebt waar je gewoon in kunt duiken. Neem een les en laat de instructeur het tempo bepalen zodat je er niet over hoeft na te denken. Het enige wat je hoeft te doen is de instructies volgen en meegaan met de muziek. Als je een goede instructeur hebt, ben je te verstrikt in de actie en leuk om je te herinneren dat je moe bent.
OK, dus begin hier misschien niet mee, maar iets nieuws proberen kan energiek zijn. 4. Mix It Up
Met een beetje planning kun je je training niet alleen over sporten maken, maar ook over het ontdekken van nieuwe dingen. Probeer zo nu en dan een nieuwe les, gym of activiteit en geef je lichaam en geest iets nieuws te doen. Ja, het kan intimiderend zijn om iets nieuws te proberen, maar dat maakt het spannend, toch? Bovendien tonen onderzoeken aan dat trainingen die je lichaam op een nieuwe manier in de loop van de tijd uitdagen het nuttigst zijn.
5. Denk aan je drie tools
We hebben allemaal drie gereedschappen die altijd beschikbaar zijn om onze trainingen te voeden wanneer we stoom verliezen: onze adem, de muziek en het water. Op elk punt in je training (zelfs als je net bent begonnen) kun je gebruikmaken van deze drie energiebronnen. Je zult versteld staan van wat ze voor je kunnen doen.
Mijn favoriete workout om te doen als ik te moe ben, is Spinning. Ik begin met mijn ogen dicht (soms ben ik echt zo moe) en begin gewoon te trappen. Als ik al het andere vergeet en gewoon naar de muziek luister, is het vaak zo ontroerend dat het me motiveert om mijn snelheid te verhogen of het verzet op te voeren, en voor ik het weet zweet ik.
6. Break It Up
Als je je moe voelt, hoef je jezelf niet te forceren om een hele uur lang te trainen. Als je schema het toelaat, kun je het uit elkaar halen. Studies tonen aan dat een aantal korte trainingen net zo effectief zijn als een langere training. Probeer een sessie van 10 tot 15 minuten in de ochtend en een andere na het werk.
7. Onthoud je doelen
Soms vergeet je, als je moe bent, waarom je in het begin wilde trainen. Onze innerlijke criticus en couch potato kunnen heel hard zijn. Dus als je moe bent, is een ding dat kan helpen een moment te nemen om je oorspronkelijke intentie om te sporten in de eerste plaats te onthouden. Probeer je energie te krijgen in je dagelijks leven, kracht op te bouwen, af te vallen? Wat zijn uw algemene gezondheidsdoelen?
8. Probeer een alternatief
Als je echt op jezelf bent afgestemd en de vraag hebt beantwoord of je echt te moe bent van een volmondig "ja", probeer dan alternatieve activiteiten die je nog steeds in staat zullen stellen om wat lichamelijke activiteit te krijgen. Klusjes als vegen, stofzuigen en afstoffen kunnen het bloed doen pompen, of gewoon naar buiten gaan om een wandeling te maken, kan je humeur verhogen en de bloedsomloop verbeteren. Bepaalde soorten yoga, zoals herstellende yoga, zijn ontworpen om te ontspannen en opnieuw te activeren. Als je te weinig tijd hebt en niet uit wilt gaan, probeer dan thuis deze hartverscheurende, stimulerende yogahoudingen.
Jennifer Wang is de oprichter en CEO van The Tasteful Pantry. Omdat ze leefde met meerdere voedselintoleranties en talloze "gratis" snacks proefde die naar karton smaakten, is Jennifer's missie nu om haar liefde voor gezond eten en gezond leven te delen via The Tasteful Pantry. Als ze het land niet afzoekt op zoek naar lekkere hapjes, houdt Jennifer van spinning en meditatie. Maak contact met Jennifer en The Tasteful Pantry op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram.
