Talloze apparaten beloven je een slanke buik, en het lichaam van Jake Ab Rocker is niet anders. Op de markt gebracht door Jake Steinfeld, een acteur en fitnessprofessional, stelt de machine je in staat om op een opgevuld laag platform te zitten en, met één beweging, alle spieren van je buik te bewerken.
The Body van Jake Ab Rocker belooft je resultaten met slechts 5 minuten gebruik per dag. Natuurlijk krijg je het beste resultaat als je ook het bijhorend Food Lover's Meal Plan en de Rapid Results Workout Guide volgt.
Flex Crunch
The Body van Jake Ab Rocker beweert dat je slechts één oefening op de machine hoeft te doen om al je buikspieren te werken. Deze omvatten de rectus abdominis, interne en externe obliques en de transversale abdominis.
Stap 1
Ga op de beklede stoel zitten, die op slechts enkele centimeters van de grond staat, en plant uw voeten stevig voor u. Zorg ervoor dat uw billen helemaal tot aan de achterkant van de stoel zijn gedrukt en dat ze in het midden zijn gecentreerd. Plaats uw armen op de steunen die zich op schouderhoogte bevinden.
Stap 2
Rol de tuimelaars strak tegen elkaar aan. Je handen zullen voor je borst liggen.
Stap 3
Leun naar voren en strek je dan omhoog om het knelpunt te maken. Laat elke herhaling ongeveer 1 seconde duren zodat je opzettelijk werkt en je buikspieren ondersteunt. Richt je aandacht op het strakker maken van je buikspieren in de richting van je wervelkolom, in plaats van te duwen en trekken met je armen. Handhaaf een flexibel bekken.
Stap 4
Doe 12 herhalingen. Werk tot drie tot vijf volledige sets. Tussen sets, laat je armen los en rust gedurende 15 tot 20 seconden kort. Schud voorzichtig je armen en rug in de rest om te voorkomen dat je stijf wordt.
Tips
- Houd uw armen losjes op de handgrepen en uw voeten veilig, maar niet geforceerd, in de vloer. Vermijd je hoofd of nek te belasten; je hele lichaam moet ontspannen aanvoelen terwijl je knapt.
Een uitgebreid fitnessprogramma omvat cardio- en ab-training. Photo Credit: curtis_creative / iStock / Getty Images Onthoud
Hoewel het lichaam van Jake Ab Rocker handig en ondersteunend is, zou het niet de enige oefening moeten zijn die je doet. Om een slanke buik te onthullen, moet je extra vet verliezen. De Ab Rocker is niet intens genoeg van een beweging om je te helpen genoeg calorieën te verbranden om dit te doen.
Een regelmatig fitnessprogramma met wekelijkse oefeningen met gemiddelde intensiteit van 30 minuten is belangrijk voor uw gezondheid en lichaam. Joggen, wandelen of tennissen tellen allemaal mee. Je zou ook baat hebben bij het krachttrainen van al je spieren, niet alleen je buikspieren, twee keer per week. Het helpt je spieren op te bouwen en een lichaam met een groter percentage spieren verbrandt calorieën efficiënter dan een lichaam met een overvloed aan vet.
