Om resultaten te krijgen uit je trainingsroutine, moet je bepaalde principes volgen. Het niet naleven van deze principes kan betekenen dat u heel weinig profijt ondervindt van uw trainingen. Oefening trainingsprincipes zijn gebaseerd op overbelasting, herstel, progressie, reversibiliteit en specificiteit. Het principe van specificiteit is vooral belangrijk als u traint om een bepaald doel te bereiken, zoals verhoogde kracht of verbeterde aerobe conditie.
Definitie
Oefening is een vorm van stress. Je lichaam past zich aan de stress die je eraan toevoegt. Dit is de essentie van specificiteit. Een andere term die wordt gebruikt in de oefeningswetenschappen is SAID - Specific Adaptations to Imposed Demands. Dit principe stelt dat je lichaam beter zal worden in het soort oefening dat je kiest te doen. De fysiologische aanpassingen die u als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging ervaart, zijn afhankelijk van het type oefening dat u uitvoert.
aanpassingen
Door op een bepaalde manier te trainen, stelt u uw lichaam bloot aan een verhoogde werkbelasting waaraan het zich zal aanpassen. Als u bijvoorbeeld regelmatig gewichten heft met zware gewichten en lage herhalingen, zullen uw spieren sterker worden. Dit gebeurt omdat je spieren groter worden en je zenuwstelsel beter in staat is meerdere motoreenheden tegelijk te rekruteren. Omgekeerd, als u lange afstanden aflegt, worden uw hart en longen efficiënter en verbetert uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Dit resulteert in een verbeterd vermogen om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken.
Oefening selectie
Schijnbaar soortgelijke oefeningen benadrukken vaak je lichaam op verschillende manieren. Als je je vermogen om lange afstanden te lopen wilt verbeteren, lijkt fietsen misschien een alternatieve trainingsmethode te bieden. Terwijl fietsen en hardlopen veel vergelijkbare voordelen bieden, gebruiken ze je spieren op heel verschillende manieren. Dit betekent dat de cardiovasculaire conditie die door fietsen wordt verkregen niet volledig wordt overgezet naar hardlopen, en verbeteringen die worden verkregen door hardlopen zullen niet volledig worden overgedragen naar fietsen. Hetzelfde geldt voor weerstandstraining oefeningen. Verbetering van uw vermogen om grote gewichten op de benen te drukken, zal een minimale impact hebben op uw vermogen om te squatten - hoewel de bewegingspatronen vergelijkbaar zijn, zijn ze voldoende verschillend en profiteert de ene niet precies van de andere.
Bewegingssnelheid
De snelheid waarmee u een bepaalde beweging uitvoert, resulteert ook in zeer specifieke aanpassingen. Als je je ponssnelheid voor boksen wilde vergroten, zou je kunnen denken dat zwaar bankdrukken zou helpen. Vanwege de zware belasting die wordt gebruikt bij het bankdrukken, is de beweging echter erg traag, vooral in vergelijking met het gooien van een stoot. Volgens het SAID-principe zal het langzaam optillen van zware gewichten resulteren in een verhoogd vermogen om zware gewichten langzaam op te heffen en een minimale impact hebben op bewegingen zoals stansnelheid. Medicijnenbaloefeningen met hoge snelheid, zoals borstpersen, zullen niet resulteren in een verhoogd vermogen om zware gewichten op een bank te plaatsen, ondanks het feit dat de bewegingspatronen vrij gelijkaardig zijn.
