Gewichtsverlies is een kwestie van balans. Als u niet te zwaar of zwaarlijvig bent en u probeert om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te bepalen hoeveel gewicht een gezonde hoeveelheid is die verloren gaat. Medische professionals gebruiken vaak uw body mass index, een formule op basis van uw lengte en gewicht, om te bepalen of u een gezond gewicht hebt en wat een veilige hoeveelheid te verliezen gewicht is. Volgens de MayoClinic.com zijn personen met een body mass index van minder dan 18,5 ondergewicht, individuen tussen 18,5 en 24,9 hebben een normaal gewicht, individuen tussen 25 en 29,9 hebben overgewicht en diegenen van boven de 30 hebben obesitas.
Stap 1
Train regelmatig gedurende ten minste 30 minuten per dag. Cardiotraining zoals hardlopen, springoefeningen, fietsen en kickboksen verhogen de hartslag naar een niveau dat maximale verbranding van calorieën ondersteunt.
Stap 2
Gewichtstraining ondersteunt verder vetverbranding door spieropbouw. Spier verbrandt calorieën efficiënter, waardoor je sneller en met een consistent tempo kunt afvallen. Hef de gewichten gedurende 30 minuten op na cardio-oefeningen.
Stap 3
Controleer uw calorie-inname om ervoor te zorgen dat u minder calorieën verbruikt dan dat u elke dag verbrandt. Je dieet moet rijk zijn aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, met weinig vet en cholesterol. Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken, frisdrank en dranken met veel suiker.
Dingen die je nodig hebt
- dagboek
- Atletische schoenen
Tips
- Schrijf de hoeveelheid en soorten voedsel die u eet in een maaltijd in een dagboek om u te helpen op de goede weg te blijven en gemotiveerd te blijven.
waarschuwingen
- Medische professionals raden aan dat u niet meer dan twee pond per week verliest om gewichtsverlies te ondersteunen en te behouden.
