Kuitverhogingen versterken je kuitspieren, die de soleus, gastrocnemius en plantaris zijn. Overmatig oefenen van uw kuitspieren samen met een slechte flexibiliteit kan leiden tot kalverlenging of stijfheid en letsel. De behandeling bestaat uit rust, ijs en lichte stukken. Raadpleeg uw arts als u pijn of aanhoudende symptomen heeft.
Spierkrampen
Spierkrampen komen vaak voor in je kuitspieren, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Spierkrampen treden op wanneer uw kuitspieren ongecontroleerd samentrekken, wat resulteert in kalvermugzaamheid en hevige pijn. Het uitvoeren van kalverhoefacties na een intensieve training of met extra weerstand zoals halters kan tot krampen leiden. Uitdroging en verstoringen van het elektrolytenevenwicht zoals natriumarmoede kunnen uw risico op het krijgen van spierkramp in uw kuit eveneens verhogen.
Spierpijn
Een krachtige samentrekking van uw kuitspieren tijdens het optrekken van de kuit kan een spierverrekking of scheur veroorzaken. Een spierspanning kan een gedeeltelijke scheuring van uw kuitspier zijn of in ernstige gevallen een complete breuk. Symptomen van een spierspanning zijn kuitstijfheid, pijn en zwelling. Vermoeidheid, zwakke kuitspieren en inflexibiliteit kunnen het risico op het ondersteunen van een kuitspierstam verhogen. Hoewel een van je kuitspieren kan scheuren, is de gastrocnemius-spier vatbaarder voor spanningen, volgens een artikel uit 2009 in het tijdschrift Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.
Chronisch syndroom met inspannend compartiment
Je onderbeen is gescheiden in compartimenten, met je kuitspieren in het achterste compartiment. Met de inspanning kunnen uw kuitspieren opzwellen en druk opbouwen in het compartiment. Chronisch exertioneel compartimentsyndroom is wanneer er te veel druk in het achterste compartiment is, waardoor de bloedstroom en zuurstof naar uw spieren worden beperkt. Symptomen zijn kalverlengheid, een brandend of pijngevoel en gevoelloosheid of tintelingen.
Behandeling
Om zwelling en pijn te verminderen, volgt u het acroniem RICE, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Kuit-rekken, orthesen en vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol kunnen ook helpen om stijfheid en pijn te verminderen. Aanvullende behandelingen omvatten fysiotherapie en massagetherapie. Als u vermoedt dat u chronisch exertioneel compartimentsyndroom heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Chirurgie of een fasciotomie kan worden aanbevolen. Een fasciotomie is wanneer het weefsel dat de compartimenten in uw kuit scheidt, chirurgisch wordt gesneden om de druk vrij te maken.
het voorkomen
Om extra kuitstijfheid en -verwonding te voorkomen, verhoogt u uw herhalingen, sets en weerstand langzaam. Warm uw spieren op met een wandeling van vijf minuten of jog voordat u gaat trainen, en rek uw kuitspieren daarna uit om de flexibiliteit te behouden. Het staande kuitgedeelte, bijvoorbeeld, wordt in een verspringende houding uitgevoerd met je geblesseerde beenrug. Leun langzaam of val naar voren terwijl je je hiel naar beneden houdt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal een tot driemaal. Om uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans te voorkomen, drink dagelijks minstens acht glazen water en eet een uitgebalanceerd dieet.
