Het ervaren van maagkrampen tijdens het doen van situps kan ervoor zorgen dat je stopt met het werken van je buikspieren helemaal. Krampen kunnen pijnlijk zijn en soms een aantal minuten blijven hangen. De meeste buikkrampen kunnen worden voorkomen door een paar eenvoudige zelfzorgmaatregelen te nemen, maar als ze herhaaldelijk optreden tijdens situps, raadpleeg dan een arts.
Letsel
Als je uit vorm bent, overmatig oefent of een slechte vorm hebt tijdens het uitvoeren van situps, vergroot je de kans dat een abdominale spierspanning optreedt. Een spierspanning is een andere manier om te zeggen dat je buikspier er een traan in heeft. Het resulterende gevoel kan variëren van licht ongemak bij milde spanningen tot intense pijn als de scheur ernstig is. In tegenstelling tot krampen veroorzaakt door andere factoren, de pijn van een stam heeft de neiging om te blijven hangen en is erger bij beweging. Naast pijn zijn andere mogelijke symptomen zwelling, blauwe plekken en stijfheid in uw buikspieren. Als u letsel vermoedt, laat dan de spieren rusten en vermijd verdere activiteiten. IJs de aangetaste spieren 15 tot 20 minuten per keer, elk uur maximaal vier uur lang ijs. Als de pijn niet verdwijnt, medische hulp inroepen. Om letsel te voorkomen, opwarmen en strek je buikspieren voordat je je situps. Vermijd overbelasting door geleidelijk de kracht van je buikspieren op te bouwen. Raadpleeg een personal trainer met betrekking tot de juiste vorm en andere manieren om uw buikspieren te versterken.
Spierkrampen
Spierkrampen in het abdominale gebied komen meestal voor in het gebied rond of net onder de ribbenkast, maar ze kunnen overal in de buikstreek voorkomen. De buikspieren zijn bijzonder vatbaar voor kramp omdat ze zo kort zijn en ze neigen ertoe om samengetrokken te blijven na krachtige activiteit. De pijn van buikkrampen in de buik kan in sommige gevallen behoorlijk ernstig zijn. Deskundigen weten niet precies wat de oorzaak is van spierkrampen, maar aandoeningen zoals uitdroging, tekort aan elektrolyten, te snel eten voordat je gaat trainen en spiervermoeidheid spelen een rol. Als je een spierkramp vermoedt, stop dan met het doen van situps en masseer het getroffen gebied totdat de kramp verdwijnt. Het voorzichtig strekken van de buikspieren kan ook helpen. Om spierkrampen te voorkomen, moet je een kleinere maaltijd eten, niet minder dan twee tot vier uur voordat je situps gaat doen, en goed gehydrateerd blijven. Drink slechts een paar kopjes water vlak voor het sporten, echter om te voorkomen dat er te veel vocht in je ingewanden zit; overtollige vloeistof heeft hetzelfde effect als te veel voedsel en kan leiden tot krampen. Het drinken van een drankje met toegevoegde elektrolyten kan helpen, maar vermijd dranken met veel suiker en zout voordat je gaat trainen omdat ze de kans op het krijgen van buikkrampen vergroten. Vermijd het uitvoeren van situps als je spieren pijnlijk of vermoeid zijn.
Gastro-intestinale problemen
In sommige gevallen is de kramp die je ervaart het resultaat van een onderliggend spijsverteringsprobleem. U kunt bijvoorbeeld een intolerantie hebben voor bepaalde soorten voedsel die kunnen leiden tot gas, opgeblazen gevoel en pijn, en situps verergeren het probleem alleen maar. Sommige stoffen, zoals cafeïne, alcohol en aspirine, irriteren uw maagwand en veroorzaken krampen. Soms is een onderliggende medische ziekte de oorzaak van uw krampen. Veel voorkomende boosdoeners zijn gastritis, zweren en prikkelbare darmsyndroom. Als u vermoedt dat een voedingsmiddel het probleem veroorzaakt, probeer het dan uit uw dieet te verwijderen. Veelvoorkomende probleemvoedingsmiddelen zijn zuivelproducten, tarweproducten, bonen en vezelrijke groenten. Als het verwijderen van problematisch voedsel het probleem niet oplost of als u andere symptomen heeft, zoals bloederige ontlasting, gas, een opgeblazen gevoel, oprispingen of misselijkheid en braken, raadpleeg dan een arts om een ​​onderliggende gastro-intestinale stoornis uit te sluiten.
overwegingen
De meeste buikkrampen die optreden tijdens situps zijn het gevolg van onjuiste eet- en drinkgewoonten of overmatige inspanning, maar andere mogelijke omstandigheden kunnen hetzelfde effect hebben. Sommige voorgeschreven medicijnen, met name statines, kunnen allerlei soorten krampen in de spieren veroorzaken. Structurele problemen, zoals littekenweefsel van een operatie of een hernia, kunnen pijn veroorzaken als er druk wordt uitgeoefend op het abdominale gebied. In zeldzame gevallen is dit te wijten aan een tumor of een degeneratieve zenuwziekte. Als je buikkrampen aanhouden terwijl je situps doet, en er geen GI-probleem of letsel te wijten is, praat dan met je arts over andere mogelijke oorzaken. Bespreek eventuele medicijnen om te zorgen dat krampen geen bijwerking zijn.
