Het definiëren van een goede workout is deels subjectief; wat een marathonloper als een goede training beschouwt, kan verschillen van iemand die net begint te trainen nadat hij een meer sedentaire levensstijl heeft gehad of herstelt van een operatie. Het knijpen van een tennisbal heeft echter positieve voordelen die samenhangen met het opbouwen van kracht door het bovenlichaam. Handgreep wordt soms gebruikt om het algehele gezondheidsniveau te bepalen, dus werken aan je squeeze kan een goede manier zijn om wat beweging te krijgen in een eenvoudige maar effectieve training.
Trainingsstappen
Om deze squeezing-activiteit te voltooien, houdt u de tennisbal met één hand vast en knijpt u deze zo hard als u kunt, volgens het National Institute on Aging. Houd je squeeze drie tot vijf seconden vast en laat langzaam los. Herhaal dit proces 10 tot 15 keer en laat de bal los. Zet de tennisbal in je andere hand en begin opnieuw, voltooi 10 tot 15 herhalingen aan de andere kant. Streef naar twee rondes van herhalingen bij elke hand om deze training te voltooien.
Wie kan er baat bij hebben
Als je problemen hebt om items op te pakken en vast te houden, kan het knijpen van een tennisbal een effectieve manier zijn om de hand- en grijpkracht te vergroten. Het oefenen van handgreep kan ook goed zijn voor mensen die herstellen van een hand- of polsblessure. Personen met een tenniselleboog of andere armgerelateerde aandoeningen kunnen baat hebben bij het voltooien van deze training, aldus de Amerikaanse huisarts.
De training implementeren
Het is een goed idee om je tennisbal gedurende de dag te herhalen, volgens het Orthopedic Spine and Sports Medicine Center. Probeer een tennisbal op te slaan achter je bureau, in de buurt van je huistelefoon of in de buurt van de tv, zodat je in extra rondjes kunt werken. Werk maximaal 10 of 15 minuten per dag, volgens de Amerikaanse huisarts. Neem een pauze wanneer je spieren moe worden om letsel te voorkomen.
De bal is niet genoeg
Als je uit vorm bent, zal het knijpen van een tennisbal niet genoeg zijn om de algehele kracht te ontwikkelen of je hart te oefenen, aldus ABQ Journal. Je moet nog steeds aan lichaamsbeweging doen door te lopen, rennen, gewichten op te heffen of andere trainingsactiviteiten uit te voeren. De tennisbaltraining is ook niet de enige manier om je handgreep te oefenen. Je kunt ook proberen klei of stopverf te kneden als een andere manier om je vingers, hand en pols te bewerken, of je hand in een emmer ongekookte rijst te duwen en een handvol rijst in je hand te drukken.
Aanvullende voordelen
Het ontwikkelen van verhoogde handkracht bij het knijpen van een tennisbal kan je helpen beter te presteren in andere sporten, volgens ABQ Journal. Verbeterde handgreep kan helpen bij rotsklimmen, tennis, golf, basketbal, honkbal en gewichtheffen. Het knijpen van een tennisbal kan musici ook helpen met hun instrumenten om te gaan; het helpt ook bij het vergemakkelijken van dagelijkse taken zoals het openen van potten, het openen van deuren en het omgaan met kookgerei. Knijpen en loslaten van voorwerpen zoals tennisballen kan ook helpen stress te verlichten.
