Naam: Marilyn S.
sweet-life.club Gebruikersnaam: msmith117 (lid sinds 2008)
Leeftijd: 51 Hoogte: 5'5"
Voor Gewicht: 245 pond Jurk / broek maat: 18
Na gewicht: 165 pond Jurk / broek maat: 12/14
Marilyn verloor 80 pond en liet 3 maten vallen! sweet-life.club: Hoe was je leven voordat je lid werd van sweet-life.club?
Voordat ik bij sweet-life.club ging trainen, probeerde ik af te vallen, maar het ging vooral op en neer. Ik voelde me ongemakkelijk bij mijn lichaam en hield er niet van om naar buiten te gaan of naar kleding te gaan. Ik at vrijwel wat ik wilde en begreep niet in welke mate wat je at (of niet at) pijn kon doen of kon helpen.
Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op sweet-life.club, besefte ik hoe belangrijk eten is om te leven. Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een verandering van levensstijl zou moeten zijn en geen dieet.
Voordat ik bij sweet-life.club ging werken, bevatte mijn dieet veel gefrituurd voedsel, wit brood, rijst en pasta. Ik was niet groot in groenten (behalve mais). Ik hield van mijn desserts - vooral chocolade.
Mijn enige oefening was typisch dagelijks lopen (en alleen wanneer nodig). Mijn algehele gezondheid was OK, maar ik was zwaarlijvig en had problemen met mijn rug en heupen als resultaat.
"Ik wist dat als ik serieus gewicht zou verliezen (en het af zou houden) het een levensstijlverandering zou moeten zijn, en geen dieet." sweet-life.club: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Toen ik zag dat twee van mijn neefjes met plus-grootte hun oefeningen op Facebook delen, inspireerde mij om te gaan nadenken over het proberen af te vallen. Ik was eindelijk gemotiveerd om mijn eigen reis van het gewichtsverlies na te streven toen ik me realiseerde dat mijn dochter ging trouwen en binnen een paar maanden 50 werd. Nadenken over hoe ik op foto's van die gebeurtenissen wilde kijken, was voor mij een keerpunt.
"Nadat ik begon te leren over het traceren van calorieën op sweet-life.club, besefte ik hoe belangrijk eten is om te leven." sweet-life.club: Hoe heeft sweet-life.club je helpen afvallen?
sweet-life.club heeft me geholpen met het bedenken van een plan dat werkte voor mijn doelen. Er waren zoveel opties - maaltijdplannen, workouts en verhalen over wat wel en niet voor anderen werkte - dat ik uiteindelijk dingen vond die ik leuk vond. Een afslankarts die ik ben gaan gebruiken om me kennis te laten maken met het bijhouden van calorieën met de app sweetheart.club Calorie Tracker.
Ik deed de STRONGER trainingen (eerst alleen, later in een klas). Ik werd verliefd op intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Het was geweldig om te ontdekken dat er manieren waren om te oefenen zonder uren te hoeven werken! Hoewel ik niet op de community-prikborden deelnam, heb ik wel de berichten van anderen gelezen. Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen.
Marilyn nam onlangs deel aan de 30-daagse Ab Challenge van sweet-life.club op Facebook. sweet-life.club: Hoe was je ondersteuningssysteem?
Mijn familie was mijn belangrijkste ondersteuningsteam. En ik vertrouwde ook op een Facebook-ondersteuningsgroep waar ik lid van werd, genaamd Lean Strong Fast voor ondersteuning tijdens mijn reis.
"Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zolang kunt doen als je wilt." sweet-life.club: Wat is je favoriete manier om te trainen?
In het begin liep ik op mijn loopband of buiten; soms alleen en soms met vrienden. Ik rijd ook op mijn hometrainer in mijn slaapkamer. Maar mijn favoriete manier om te trainen is momenteel in mijn HIIT-klas.
"Het kostte me bijna twee jaar om alles wat ik leerde in praktijk te brengen en 80 pond te verliezen." sweet-life.club: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Mijn dagelijkse oefeningsroutine omvat crunches, reverse crunches, squats, planken en burpees, en ik neem een HIIT-les op woensdag als ik in staat ben. Ik neem ook de oefening van de dag op die deel uitmaakt van de Lean Strong Fast Facebook-groep in mijn dagelijkse routine.
"Stel doelen voor jezelf en houd een gewicht en oefen dagboek." sweet-life.club: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Mijn favoriete ontbijt is havermout met fruit. Lunch wordt vaak gebakken tilapia met groenten en, af en toe, tarwe melba toast. Het diner is typisch gebakken kipfilet met broccoli. Snacks zijn meestal appels omdat ze vullend zijn en ik hou van ze, hoewel ik ook een verscheidenheid aan ander fruit eet voor snacks.
Ik eet drie maaltijden en twee snacks per dag, en mijn favoriete eten is eigenlijk broccoli. Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten. Ik ben ook een fan van sap wanneer je kunt.
"Mijn beste tip zou zijn om veel water te drinken en dagelijks verse groenten en fruit te eten." sweet-life.club: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Ik bewaar altijd broccoli, appels, sinaasappels, kool, wortels, een verscheidenheid aan vis en veel water in mijn keuken.
Een afslankarts stelde Marilyn voor om calorieën te traceren met de sweet-life.club Calorie Tracker. sweet-life.club: Hoe strategize voor maaltijden?
Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en portioneren van portiegroottes. Ik had mijn maaltijden twee weken van tevoren gepland om veilig te zijn en ervoor te zorgen dat ik voorbereid was.
"De grootste uitdaging voor mij was om brood op te geven, ik vond het geweldig, maar het hield niet meer van me." sweet-life.club: Wat is de grootste uitdaging voor je?
De grootste uitdaging die ik moest overwinnen, was het opgeven van brood. Ik vond het geweldig, maar het hield niet van mij terug. Ik at brood bij elke maaltijd, en het zat gewoon om mijn middel.
sweet-life.club: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Stel doelen voor jezelf en houd een gewicht en oefen dagboek bij. Begin zo langzaam als nodig is.Maak je geen zorgen over het proberen van te veel ingewikkelde oefeningen in het begin; werk gewoon je weg omhoog naar de meer uitdagende dingen. Voel je niet ontmoedigd als je een oefening moet aanpassen of als je het niet zo lang kunt doen als je zou willen. Denk eraan, je deed het gisteren helemaal niet! Zelfs als je in eerste instantie alleen tijdens de commercials oefent, is dat een begin. En elk klein beetje helpt.
"Toen ik actief probeerde af te vallen, bereidde ik mijn eten van tevoren voor door het wegen, meten en doseren van porties." sweet-life.club: Hoe ziet jouw leven eruit nu?
Mijn leven is nu geweldig. Ik hou van mijn lichaam (en winkelen). Ik geniet ervan om nu uit te gaan. Ik hoef me geen zorgen meer te maken over iets om te dragen, want niets past: nu heb ik zoveel geweldige opties!
Ik gebruik nog steeds sweet-life.club voor recepten en oefeningen. Er is altijd iets nieuws om te proberen, zelfs als het een variant is van iets ouds, geprobeerd en waar. Ik lees nog steeds de succesverhalen omdat er altijd iets is dat me inspireert.
Mijn dieet is zoveel beter nu ik zoveel groenten eet (niet alleen maïs) en blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel en brood. Mijn algehele gezondheid is dramatisch verbeterd. Mijn rug en heupen zijn in veel betere vorm. Ik kon niet eens op de grond zitten. Nu kan ik dat doen met mijn benen gekruist in Indiase stijl!
Marilyn leest succesverhalen over gewichtsverlies op sweet-life.club voor inspiratie op haar reis. Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SWEET-LIFE. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.
