Zwangerschap produceert een aanzienlijke druk op het lichaam van een vrouw. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vele voordelen heeft; elliptische workouts zorgen voor een low-impact optie voor het verbranden van calorieën en stimulerende spieren. Voer deze elliptische trainingen drie keer per week uit met een rustdag tussen elke training in. Voer de training langzaam uit totdat u uw hartslag iets verhoogt, niet meer dan 140 slagen per minuut.
Stretch voor training
Voer voor de oefening een lichte hamstrings uit. Ga op de grond zitten met je uitgestrekte benen voor je. Leun langzaam naar voren om naar je voeten te reiken. Houd vijf sets van elk 20 seconden vast. Vergeet niet om na de training een lichte stretching uit te voeren.
Hoog-laag intervaltraining
Warm gedurende vijf minuten zonder weerstand op in een comfortabel tempo. Bepaal uw basislijn door de weerstand gedurende vijf minuten iets hoger dan het opwarmniveau te verhogen. Nogmaals, verhoog de weerstand een beetje hoger dan de basislijn; loop gedurende drie minuten. Verlaag vervolgens terug naar de basislijn gedurende vijf minuten. Houd je gang glad en comfortabel. En verhoog vervolgens de weerstand boven de basislijn gedurende twee minuten. Koel tot slot af bij nul weerstand gedurende vijf minuten.
Ga naar de afstandsworkout
Warm gedurende vijf minuten zonder weerstand op in een comfortabel tempo. Bepaal vervolgens een comfortabel tempo en weerstandsniveau dat u gedurende 20 minuten kunt behouden. Pas tijdens uw training de intensiteit naar behoefte aan. Om af te koelen, vermindert u de weerstand gedurende vijf minuten naar nul.
Oefening voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg tijdens het sporten uw arts als u bloedingen, vermoeidheid, pijn, weeën, duizeligheid, kortademigheid of vloeistoflekkage ervaart. Blijf gehydrateerd en laat jezelf niet overbelasten - luister naar je lichaam en je baby tijdens alle elliptische trainingen.
