De sleutel tot het verliezen van gewicht is om minder calorieën in te nemen dan je lichaam verbrandt, wat vaak makkelijker gezegd dan gedaan is. Als u kiest voor een dieet vol voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zult u zich tevreden voelen, waardoor u uw calorie-inname laag kunt houden. Havermout en yoghurt zijn twee voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze de verzadiging verhogen en het gewichtsverlies stimuleren tijdens een dieet, en als onderdeel van een gezond maaltijdplan kunnen ze je helpen om in de loop van de tijd vijf pond te verliezen.
Havermout en yoghurt Tweemaal per dag om 5 kilo te verliezen
Volgens de Calorie Controle Raad, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen. Het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën zou moeten resulteren in een gewichtsverlies van 5 pond in ongeveer vijf weken. Een maaltijd van 1 kopje havermout en 5 ons van gewone, magere Griekse yoghurt met 1/2 in plakjes gesneden bessen weegt ongeveer 350 calorieën. De maaltijd biedt ook 20 gram eiwit, 39 gram koolhydraten, 5,5 gram vezels en 6 gram vet. Twee maaltijden van havermout en yoghurt, een snack van 100 calorieën en een gezond diner met 500 calorieën tellen samen een maaltijdplan van 1.300 calorieën. De meeste mensen kunnen afvallen met een plan van 1.300 calorieën. Afhankelijk van het activiteitsniveau, moeten mannen mogelijk 200 tot 300 calorieën toevoegen door een grotere maaltijd of snacks met een hoger caloriegehalte te consumeren.
Dagelijkse yoghurt verhoogt vetverlies
Yoghurt is een uitstekende bron van calcium en eiwitten, twee voedingsstoffen waarvan is bewezen dat ze de stofwisseling van het lichaam verhogen en het vetverlies verhogen. Een in 2004 gepubliceerde studie in Obesity Research toonde aan dat personen die een caloriebeperkt dieet met veel zuivelproducten consumeerden 70 procent meer gewicht verloren dan alleen die beperkende calorieën. Een andere studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2005 vond dat het opnemen van yoghurt in een caloriearm dieet het vetverlies aanzienlijk verhoogt, met name in de rompregio. Om overtollige calorieën te vermijden, smaak je gewone magere yoghurt met een scheutje honing, een scheutje kaneel of kies je voor een yoghurt met een calorie-vrije natuurlijke zoetstof, zoals stevia. Griekse yoghurt biedt nog meer eiwitten dan traditionele yoghurt en minder natuurlijke suiker.
Havermout eten voor gewichtsverlies
Havermout is een uitstekend voedsel voor gewichtsverlies vanwege het vezelgehalte. De onoplosbare vezels in havermout vertraagt de spijsvertering en helpt je langer vol te voelen, en de cholesterolverlagende oplosbare vezels kunnen helpen buikvet te verbranden. Onderzoekers van Wake Forest Baptist Medical Center ontdekten dat diëten die hoger zijn in oplosbare vezels significant geassocieerd zijn met een lagere accumulatie van buikvet in de tijd. Kies ouderwetse haver of snelle haver in plaats van verpakte instant havermout, die zout en suiker heeft toegevoegd. Zoet je havermout met een scheutje ahornsiroop of honing en bedek het met vers fruit.
Eindig met een gezond diner
Havermout en yoghurt moeten je de hele dag tevreden houden, maar verpest je plan niet door te veel te eten tijdens het eten. Kies een verantwoord diner bestaande uit een magere eiwitbron, verschillende porties niet-zetmeelrijke groenten en een portie zetmeel of volkoren. Bijvoorbeeld: een gegrilde kippenborst van 4 ons met 1 kop gestoomde broccoli, een kleine gebakken zoete aardappel en een slasalade of een 5-ounce gegrilde zalmfilet geserveerd met 1 kop geroosterde asperges en bruine rijst van 2/3-kops gezonde diners die je gewichtsverlies op het goede spoor houden. Streef naar een diner van 500 tot 700 calorieën, afhankelijk van je activiteitenniveau.
