Zwemmen, een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging, kan iedereen, van peuters tot bejaarden, fit houden. Zwemmen zorgt voor een cardiovasculaire training en versterkt je hele lichaam. Het is goed voor uw gewrichten en kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. Maar voetkrampen, een veelvoorkomend probleem voor zwemmers, kunnen zonder waarschuwing voorkomen.
Oorzaken van krampen
Uitdroging, slechte lichaamsconditionering en het spannen van je voetspieren kan krampen veroorzaken. De verschillende zwemslagen vereisen dat je buigt of je voeten richt tegen de weerstand van het water. Deze voetbewegingen, terwijl u snelheid in het water kunt krijgen, kunnen ernstige krampen veroorzaken. U kunt krampen ervaren wanneer u van een zwembadmuur weg duwt of wanneer u zwemvinnen gebruikt. Krampen in de voeten, pijnlijk maar niet gevaarlijk op het land, kunnen uw vermogen om goed te zwemmen belemmeren. Een ontoereikend dieet - met te weinig calcium of kalium - kan je ook vatbaar maken voor voetkrampen.
Krampen in de voet voorkomen
U kunt stappen ondernemen om voetkrampen te voorkomen. Zwemmers moeten hun spieren strekken voordat ze het water in gaan. Je moet je lichaam ook laten aanpassen aan de temperatuur van het water voordat je gaat zwemmen. Je spieren gespannen in koud water maar zullen ontspannen terwijl je lichaam de temperatuur regelt om tegemoet te komen aan de klimaatverandering. Je moet ook jezelf gehydrateerd houden en voldoende calcium krijgen. Het eten van een banaan een paar minuten voor het zwemmen is ook een goed idee, omdat het kalium van de vrucht voetkrampen kan voorkomen.
Verlichten van voetkrampen
Als er tijdens het zwemmen kramp optreedt, probeer dan kalm te blijven, want paniek kan de situatie alleen maar erger maken. Adopteer een "overlevingsdobber", kom op voor lucht en ga terug naar beneden om je voet te masseren. Andere suggesties zijn het buigen van je tenen richting je kin en knijpen het gebied boven je bovenlip om je voetkramp te verlichten. Knijpen of bijten op uw bovenlip kan om twee redenen helpen: de regio is een acupressuurpunt voor been- en voetpijn. Het creëren van pijn in je lip kan je ook lang genoeg afleiden zodat je je voetspieren kunt ontspannen en de kramp gemakkelijker wordt. Je kunt ook proberen je enkel en been te draaien om je kramp te verlichten.
Krampoverwegingen
Ook al merk je het waarschijnlijk niet, je zweet tijdens het zwemmen. Dus je kunt gemakkelijk uitgedroogd raken als je geen vloeistoffen drinkt voordat je gaat zwemmen. U kunt baat hebben bij het drinken van een drank die elektrolyten bevat. Het drinken van magere melk helpt je te hydrateren en geeft je extra calcium. Hoe vaker je zwemt, hoe minder kans dat je last hebt van voetkrampen. Maar zelfs ervaren atleten ervaren voetkrampen als ze zichzelf te hard pushen zonder de juiste warming-up en conditionering.
