Gwen Stefani's geheimen om fit en gezond te blijven

Send

Voor miljoenen fans wereldwijd zijn de muziek en het middenrif van superster-zangeres Gwen Stefani trainingsmotivatie. Na een pauze van haar fanatieke fitnessregime, heeft Stefani een trainingsschema hervat dat in balans is met de rest van haar leven. En ze is nogal druk geweest. Ze sloot onlangs haar stint als een vocale coach op NBC's zangwedstrijd "The Voice", pronkt met haar onberispelijke figuur tijdens een show-stelende prestaties bij de Grammy Awards en verscheen op de cover van het maart 2015 nummer van "Cosmopolitan" magazine. Na het leren jongleren met een familie met een muziekcarrière en kledinglijnen, is Stefani's fitnessmotivatie teruggekomen via een interval van 20 minuten met intensieve intensiteittraining, ontworpen door haar trainer Mike Heatlie.

Een van de grootste fouten die mensen maken bij het trainen, is dat ze [zij] het lichaam niet genoeg belasten om te veranderen in het ontwikkelen van vetvrij spierweefsel, dat vet verbrandt.
Mike Heatlie, MSc, CSCS

Oefening als een rockster

Heatlie, die een masterdiploma in sterkte en conditionering aan de Universiteit van Edinburgh heeft, ontmoette Stefani toen ze Schotland bezocht om de hit 'Do not Speak' te promoten. Sindsdien heeft Heatlie Stefani als haar trainer bij verschillende tours vervoegd. Hij ontwierp de volgende supergroep van oefeningen, die het tijdbesparende voordeel heeft om de buikspieren te verstevigen zonder de buikspieren direct te isoleren.

"Een van de grootste fouten die mensen maken bij het trainen, is dat [zij] het lichaam niet genoeg belasten om het te veranderen in termen van het ontwikkelen van mager spierweefsel, dat vet verbrandt," zegt Heatlie.

Om de verandering te creëren die u in uw lichaam wilt zien, zijn zowel de variërende intensiteit als de oefeningen die meerdere spiergroepen gebruiken cruciaal. "Ze creëren metabole stress en gebruiken meer energie [dan isolatieoefeningen], waardoor meer calorieën worden verbrand en ze stimuleren meer vetverbrandende hormonen, zoals groeihormoon," zegt hij.

Voer het volgende circuit vier keer uit, met een rep-bereik van 15 tot 20. "De laatste twee tot drie herhalingen moeten moeilijk zijn, anders moet de belasting worden verhoogd", zegt Heatlie. De rustperiode tussen elke oefening is één tot tien seconden. "Voltooi alle oefeningen en rust vervolgens een tot twee minuten, maar probeer niet te rusten tussen de oefeningen," moedigt Heatlie aan. Doe deze routine drie tot vier keer per week en probeer het platte abs-dieet om een stijlvol, afgezwakt figuur als Stefani's te snijden. Je zult kijken en je "Hella Goed" voelen.

Dumbbell Squat With Shoulder Press Tijdens concerten staan Stefani's vrolijke en energieke prestaties garant voor constante bewegingen van haar benen. Ze rekrueert explosieve kracht van het lichaamsgewicht tijdens het springen, dus moet ze haar billen, dijen en hamstrings trainen op een manier die ook de gezamenlijke integriteit en balans ontwikkelt. De schouderpers ontwikkelt haar uithoudingsvermogen van het bovenlichaam dat nodig is om de microfoon vast te houden wanneer ze urenlang zingt. HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte en een halter in elke hand. Zwaai de halters omhoog om op elke schouder te rusten. Scharnier op de heupen en knieën en hurk neer, waarbij je je heupen naar achteren laat zakken alsof je op een stoel zit. Sta op en druk op de halters boven je hoofd. Verlaag de gewichten terug naar je schouders voor een rep.
Push-up met Renegade Row Deze combo-beweging versterkt de rug, schouders en kernspieren omdat het de houding verbetert. Een goede houding helpt Stefani om lang te staan en haar luchtwegen te openen, diep ademhalen om de hoge tonen gemakkelijker te omsnoeren. HOE HET TE DOEN: Begin in een plank positie met je lichaam in een rechte lijn van top tot teen en een halter in elke hand. Met je schouders recht over je polsen buig je ter hoogte van de elleboog naar beneden tot een push-up. Wanneer je terug naar boven duwt, til je het gewicht van de vloer en roei je het terug naar je ribben, waarbij je elleboog in je zij blijft. Laat het gewicht weer zakken en herhaal aan de andere kant voor één herhaling.
Wheel Rollout Of het nu wordt gedaan met het aangedreven wiel of een wieltje, de uitrol dwingt Stefani om haar torso stabiel te houden, zelfs als het wiel naar voren, naar achteren of opzij rijdt. Dat betekent dat haar heupen, onderrug, schuine buikspieren en buikspieren allemaal werken om haar ruggengraat stabiel te houden. Wanneer Stefani danst, draait haar kern in vele richtingen (zoals wanneer ze haar heupen ronddraait), dus om de romp en het bekken te stabiliseren en rugletsel te voorkomen, houdt deze beweging Stefani's kern sterk, waardoor de krachtige rotatiebewegingen van haar reggae-punk mogelijk worden- funk dansstijl. HOE HET TE DOEN: Begin met knielen met beide handen aan de handgrepen van het wiel. Trap langzaam en met controle, zodat het wiel net voorbij je schouders komt. Sta niet toe dat uw rug zakt of boog tijdens het hele bewegingsbereik. Trek je buikspieren aan om het wiel terug naar het begin te trekken.

Gwen Stefani's Flat-Abs Dieet

Stefani's zichtbare en gedefinieerde buikspieren zijn oorzaak voor lichamelijke jaloezie. Om een six-pack-definitie zoals Stefani te krijgen, beveelt Heatlie aan om het lichaamsvet tot minder dan 15 procent te verminderen. Een mager, groen dieet versnelt sneller resultaten dan op te komen met alleen bewegen, zegt hij. "Laat vier uur tussen de maaltijden en drie uur voor de training als vetverlies uw doel is," adviseert Heatlie. "Vermijd erg hongerig te zijn." Zonder zetmeelhoudende koolhydraten, hier is een voedingsplan met ingebouwde portiecontrole waarin Stefani's liefde voor biologisch voedsel is verwerkt.

Voorbeeld Dagmenu

Ontbijt: omelet met groenten (geen kaas) Lunch: vruchtensmoothie (water, ijs, een bolletje eiwitpoeder, een kopje bosbessen) Snack: een handjevol gemengde noten (amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn uw beste weddenschappen) Diner: zalm met groenten Drinken: water, thee of koffie (geen vloeibare calorieën)