De caloriebehoeften verschillen per persoon, en het exacte aantal dat u nodig hebt om uw gewicht te behouden, is afhankelijk van uw leeftijd, activiteitsniveau en lichaamssamenstelling. Hoewel alleen medische tests uw dagelijkse calorieverbruik precies kunnen bepalen, kunt u een werkbare schatting krijgen met een snelle activiteitsbeoordeling. Door meer calorieën te eten dan je verbrandt, zul je aankomen; door minder calorieën te eten, verlies je kilo's. Om uw gewicht te handhaven, balanceert u de calorieën die u verbrandt met de calorieën die u verbruikt.
Calorie-uitgaven
Met een sedentaire levensstijl die geen fysieke activiteit omvat die verder gaat dan alledaagse taken zoals het lopen door een parkeerplaats, verbrandt een vrouw van 150 pond ongeveer 2.045 calorieën per dag. Met lichte activiteit - het equivalent van twee mijl per dag nonchalant wandelen - verbrandt ze 2.386 calorieën. Met een gematigd actieve levensstijl dan stevig wandelen, yoga, dansen of andere gematigde cardio drie tot vijf keer per week, verbrandt ze 2.523 calorieën per dag. En met een zware activiteitsbelasting die krachtige oefeningen omvat, zoals hardlopen of teamsporten spelen op de meeste dagen van de week, verbrandt ze 3.000 calorieën per dag. Concurrerende duursporters kunnen maar liefst 3.477 calorieën per dag verbranden.
