Of je nu traint voor je volgende wedstrijd of gewoon op zoek bent naar een manier om in vorm te blijven, boksen heeft veel voordelen. Niet alleen kan dit type lichaamsbeweging je lichaamsvetpercentage verminderen en je bloeddruk verlagen, het kan ook helpen kracht en kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen.
Bij het beoefenen van de sport is het gebruik van boksblokken, ook bekend als focuswanten, uiterst voordelig. Dit apparaat helpt je trainingspartner te beschermen tegen de kracht van je stoten, terwijl je je vechtvaardigheden kunt afstemmen.
Voor een effectieve bokstraining met behulp van focuswanten, probeer je een of twee sets van elk van de onderstaande oefeningen een aantal keren per week uit. Elke oefening duurt ongeveer 3 minuten met rustpauzes van 1 minuut tussen de sets door. Als dit te zwaar is, kunt u de duur van de training verlagen totdat uw uithoudingsvermogen verbetert.
Soorten stansen
Voordat u met een bokstraining begint, is het belangrijk om vertrouwd te raken met verschillende soorten stoten. Een jab is een snelle, recht vooruit stoot gegooid door de hand voor je. Integendeel, een kruis wordt door de arm in de rug gegooid en komt over uw lichaam voordat u contact maakt met de pad. Uppercuts, een andere stootvariatie, vereist dat je je knieën licht buigt terwijl je een voorwaartse en opwaartse richting slaat.
Call-out Boor
Deze beginnersoefening helpt je kracht en kracht te ontwikkelen in je dominante stootarm.
Hoe je dat doet: Sta tegenover een partner die de boksblokken vasthoudt. Laat uw partner een jab of dubbele jab roepen en dienovereenkomstig reageren door één of twee keer achter elkaar recht in de pads te slaan. Je teamgenoot kan ook de padpositie willekeurig tussen het hoofd en het lichaamsniveau afwisselen om de oefening complexer te maken.
De praktijkoefening daagt je uit om op verschillende locaties landslagen te maken. Photo Credit: Liderina / iStock / GettyImages Doelpraktijk
Doeltraining helpt je vermogen om verschillende locaties op je tegenstander aan te vallen te verbeteren, terwijl je de vorm van je stoten behoudt.
Hoe je dat doet: Ga naar een partner die de focuswanten draagt. Laat die persoon voortdurend de hoogte en locatie van de pads variëren, terwijl je met je voorwaartse hand tegen ze aan stoot. Naarmate de oefening eenvoudiger wordt, neemt u kruisingen of uppercuts op om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten.
Burn Outs
De burn-outoefening daagt je cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit en helpt je bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen dat nodig is om een bokswedstrijd te doorstaan.
Hoe je dat doet: Laat je teamgenoot de pads op een bepaald niveau vasthouden. Dep dan zo snel mogelijk tegen de wanten met afwisselende armen gedurende een vooraf bepaalde tijd. Stop niet totdat de tijd is verstreken en laat je partner het aantal hits tellen dat je hebt geplaatst. Na een rustpauze herhaal je de oefening en probeer je nog meer stoten uit te voeren dan de vorige keer. Kruisen of uppercut stoten kunnen ook worden opgenomen om de oefening aan te passen.
Combo-boor
De combinatieoefening houdt u aan het raden door een onvoorspelbaar component in uw training op te nemen. Bovendien helpt het je het vermogen te ontwikkelen om op een tegenstander te reageren.
Hoe je dat doet: Laat je partner de pads op borsthoogte vasthouden en willekeurig stootsoorten en -zijden roepen. Deze commando's moeten wisselen tussen kruisen, uppercuts en jabs en moeten ook zowel de linker- als de rechterhand omvatten. Bovendien kan uw teamgenoot verschillende opdrachten in één reeks combineren om de complexiteit van de oefening te vergroten.
De verdedigingsoefening helpt de balans en reactietijd te verbeteren. Photo Credit: boggy22 / iStock / GettyImages Defensieve boor
Deze oefening helpt je om je balans te ontwikkelen en je vermogen om aanvallen van een tegenstander te bestrijden te verbeteren.
Hoe je dat doet: Houd de focus-pads vast en behoud een vechthouding terwijl je partner stoten gooit met zowel de linker- als de rechterhand. Begin met matige snelheidsbochten die afwisselen tussen hoofd- en lichaamsniveau en probeer de stoten met de wanten te raken terwijl ze worden gegooid. Naarmate dit eenvoudiger wordt, kan uw partner de snelheid van zijn aanvallen verhogen en kan hij ook andere soorten stoten toevoegen. Terwijl de stoten op de pad slaan, concentreer je je op het in stand houden van je evenwicht terwijl je op de bal van je voeten blijft.
